Zašto su standardi kretanja važni u fitnessu i CrossFitu
CrossFit je poznat po raznolikim treninzima s naglaskom na funkcionalnim pokretima. Ali jedan od najva?nijih aspekata CrossFita je ne?to ?to se ?esto zanemaruje: standardi kretanja. Bilo da se radi o ?u?nju, skleku ili deadliftu, svaki pokret u CrossFitu ima definiran raspon pokreta koji se tra?i.
Ovi standardi nisu proizvoljni. Postoje s razlogom, a najva?niji razlozi su pra?enja napretka i osiguravanja sigurnosti. Iako mnogi ljudi razumiju va?nost sigurnosti i prevencije ozljeda, jedan od manje o?itih, ali jednako kriti?nih razloga za standarde kretanja je mjerenje napretka. Bez dosljednog standarda, kako mo?ete znati napredujete li doista?
Razjasnimo za?to su standardi kretanja va?ni, po?ev?i od najpodcijenjenijeg aspekta - mjerljivog napretka.
Pra?enje napretka
Jedan od najve?ih izazova u fitnessu je to?no mjerenje napretka. Mnogi ljudi pretpostavljaju da postaju ja?i samo zato ?to di?u ve?e utege, ali bez dosljednih standarda kretanja, te brojke mogu zavarati.
Uzmimo ?u?anj kao primjer. Ako sporta? ?u?ne 95 kg do pune dubine danas i zatim ?u?ne 100 kg sljede?i mjesec, ali ne dosegne istu dubinu, je li li zapravo postao ja?i? Ili se jednostavno kretao druga?ije? Bez jasnog standarda za raspon pokreta, postaje nemogu?e usporediti jednu izvedbu s drugom.
Ista logika vrijedi za sve pokrete. Ako radite sklekove, i u po?etku vam prsa diraju pod, ali s ponavljanjima vam prsa vi?e ne dopiru do poda, koji broj ponavljanja ra?unamo da ste napravili? Ako na zgibovima ne dignete bradu preko ?ipke, mo?ete li ra?unati to ponavljanje? Dosljednost je klju?na. Standardi pokreta osiguravaju da se svako ponavljanje izvodi na isti na?in, tako da su pobolj?anja stvarna i mjerljiva.
Sigurnost: dugoro?na za?tita va?eg tijela
Iako je mjerljiv napredak klju?ni razlog za standarde kretanja, sigurnost je jednako va?na. Ljudsko tijelo dizajnirano je za kretanje na odre?ene na?ine, a preskakanje koraka u tim obrascima kretanja mo?e dovesti do dugotrajne ?tete.
?elimo biti jaki u krajnjem opsegu pokreta, npr. kad radimo potisak ?elimo ispru?iti ruke iznad glave i oja?ati tu poziciju. Ako stalno kratimo pokret i nikad ne do?emo do kraja raspona, onda u situacijama kad je tijelo prisiljeno biti u punom opsegu iznad glave (npr. dok visimo sa ?ipke) vrlo lako mo?e do?i do boli u ramenu jer smo slabi u toj poziciji. Ovo je naravno samo primjer, a situacija uvijek ovisi o tvom trenutnom stanju. Ako nema? mobilnost za ostvariti puni opseg pokreta tada je pametno raditi na mobilnosti i istovremeno ja?ati u rasponu koji ti odgovara, ali kona?ni cilj je do?i do punog opseg pokreta. Zato sa svim ?lanovima uvijek kre?emo s 1 na 1 treningom da mo?emo temeljito provjeriti situaciju i napraviti najbolji plan za tebe.
Pravednost: jednaki uvjeti za trening i natjecanje
Prijateljsko natjecanje je dio CrossFita - ili se natje?ate sami protiv sebe i svoje pro?le verzije ili prijatelja u dvorani. Ali to funkcionira samo ako se svi dr?e istog standarda.
Zamislite dva sporta?a koji izvode ?u?anj. Jedan ide svaki put u punu dubinu, dok drugi jedva savija koljena. Ako oboje zavr?e trening u isto vrijeme, je li to po?tena usporedba? Sporta? koji je presko?io puni opseg pokreta napravio je manje rada, ?to zna?i da njihov rezultat ne odra?ava istinski jednak napor.
To je razlog za?to postoje suci u CrossFit natjecanjima. Bez standarda pokreta ne bi bilo na?ina da se utvrdi tko je bio najbolji. Ali ovo na?elo ne bi se trebalo primjenjivati ??samo na natjecanju - trebalo bi ga se pridr?avati u svakodnevnom treningu. Dr?ati sebe i druge odgovornima za standarde kretanja stvara kulturu integriteta i po?tovanja u dvorani.
U?inkovitost: kretanje sa svrhom
Osim sigurnosti i pravednosti, standardi kretanja postoje kako bi se pove?ala u?inkovitost. CrossFit treningom ?elimo osposobiti tijelo za izvo?enje pokreta koji se prenose u stvarni ?ivot. Skra?ivanje ponavljanja ne mijenja samo vje?bu; smanjuje i u?inkovitost samog pokreta.
Uzmimo Wall ball kao primjer, bacanje koje ne poga?a metu ne predstavlja izazov za sporta?a na na?in na koji je namijenjen. Svaki standard postoji kako bi se osiguralo da se pokret izvodi na na?in koji maksimizira njegovu namjeravanu korist.
U srcu standarda kretanja je ne?to ve?e od fitnessa: disciplina. Spremnost da se dr?ite standarda - ?ak i kada je te?ko, ?ak i kada nitko drugi ne gleda - ono je ?to razdvaja one koji istinski napreduju od onih koji stagniraju.
U CrossFitu postoji izreka: "Kako ne?to radi?, tako sve radi?." Ako ?zakida?? na treningu, gdje drugdje u ?ivotu to radi?? Najbolji sporta?i nisu oni koji jure za brojevima pod svaku cijenu - ve? oni koji se obve?u raditi stvari na pravi na?in, svaki put.
U kona?nici, standardi kretanja ne odnose se samo na CrossFit. Oni se odnose na postavljanje o?ekivanja, dr?anje sebe odgovornim i osiguravanje da svako ponavljanje, svaka serija i svaki trening zapravo ne?to zna?e. Cilj dogovorenih standarda pokreta je osigurati da kada oja?a?, zna? da je to stvarna snaga - a ne samo promjena u na?inu kako izvodi? pokret.
Dakle, sljede?i put kada budete vje?bali, jurili za PR-om ili se natjecali s prijateljem, zapitajte se: kre?emo li se svi na isti na?in? Je li pokret izgleda isto na po?etku treninga i na kraju treninga kad smo umorni. Ako nije, brojevi na plo?i i aplikaciji mo?da ne zna?e ono ?to mislite da zna?e. Dugoro?no gledano, stvarni napredak - onaj koji traje - dolazi iz discipline, dosljednosti i po?tivanja standarda koji CrossFit ?ine tako u?inkovitom metodom treniranja.
U srcu standarda kretanja je ne?to ve?e od fitnessa: disciplina. Spremnost da se dr?ite standarda - ?ak i kada je te?ko, ?ak i kada nitko drugi ne gleda - ono je ?to razdvaja one koji istinski napreduju od onih koji stagniraju.
U CrossFitu postoji izreka: "Kako ne?to radi?, tako sve radi?." Ako ?zakida?? na treningu, gdje drugdje u ?ivotu to radi?? Najbolji sporta?i nisu oni koji jure za brojevima pod svaku cijenu - ve? oni koji se obve?u raditi stvari na pravi na?in, svaki put.
U kona?nici, standardi kretanja ne odnose se samo na CrossFit. Oni se odnose na postavljanje o?ekivanja, dr?anje sebe odgovornim i osiguravanje da svako ponavljanje, svaka serija i svaki trening zapravo ne?to zna?e. Cilj dogovorenih standarda pokreta je osigurati da kada oja?a?, zna? da je to stvarna snaga - a ne samo promjena u na?inu kako izvodi? pokret.
Dakle, sljede?i put kada budete vje?bali, jurili za PR-om ili se natjecali s prijateljem, zapitajte se: kre?emo li se svi na isti na?in? Je li pokret izgleda isto na po?etku treninga i na kraju treninga kad smo umorni. Ako nije, brojevi na plo?i i aplikaciji mo?da ne zna?e ono ?to mislite da zna?e. Dugoro?no gledano, stvarni napredak - onaj koji traje - dolazi iz discipline, dosljednosti i po?tivanja standarda koji CrossFit ?ine tako u?inkovitom metodom treniranja.
