TRENING ZA ZDRAVLJE - PART 2 - kondicija
?esto nam se jave ljudi i ka?u da ?ele imati vi?e ?kondicije?. Kad ih krenemo ispitivati ?to to zna?i, uglavnom dolazimo da svakodnevnih aktivnosti ?ne ?elim se uspuhati nakon ?to napravim tri skale?, ??elim lagano potr?ati bez da imam osje?aj da ?u umrit?.
Ako ?ivite na petom katu u zgradi bez lifta, sposobnost da se penjete uza skale je o?ito bitna. Ponekad u ?ivotu trebate potr?ati, nevezano za trening, ako ?elite uhvatiti autobus ili ako vam se dijete ili ljubimac otrglo iz ruku i juri u opasnost, jako je bitno da ih vi mo?ete uhvatiti. Za to morate imati ?kondicije?.
Stavljam kondiciju pod navodnike jer je to jezik kojim govori ve?ina ljudi koja nam pristupi i ?elim da me ?lanovi bolje razumiju, ali u su?tini "kondicija" se svodi na na?u sposobnost u niskom intenzitetu kardiovaskularnog treninga (zona 2) i visokom intenzitetu (zona 5).
Pobolj?anje praga Zone 2 pove?ava kapacitet oksidacije masti i funkciju mitohondrija, ?to zauzvrat ima prednosti u borbi protiv starenja i smanjenju rizika od brojnih bolesti, uklju?uju?i kardiovaskularne bolesti i metaboli?ki sindrom.
Pobolj?anje sposobnosti u viskom intenzitetu utje?e na VO2max, jo? jedan marker zdravlja i dugovje?nosti. VO2 max mjeri koliko kisika tijelo koristi tijekom vje?banja. ?to vi?e kisika udi?e?, tijelo mo?e iskoristiti vi?e energije. Vi?i VO2 max obi?no zna?i bolju fizi?ku spremnost.
Kako tijelo koristi kisik? Kada di?e?, udi?e? kisik u krv. Srce pumpa krv u mi?i?e. Kisik poti?e kemijske reakcije u mi?i?nim stanicama koje stvaraju adenozin trifosfat (ATP). ATP je glavni izvor goriva za mi?i?e tijekom vje?banja. ?to vi?e kisika mo?e? udahnuti tijekom vje?banja, mi?i?i imaju vi?e energije.
Najve?i uzrok smrtnosti u HR i svijetu su bolesti srca! Ako ima? visoki VO2max (ako trenira? fokusirano s ciljem da popravi? VO2max) mo?e? smanjiti rizik od rane smrti od bolesti poput bolesti srca, ali i dijabetesa i raka. Ako ima? ve?i VO2 max, ima? puno bolje ?anse da ?ivi? kvalitetnije i du?e.
O?ito je da je "kondicija" jako bitna za nas i na?e zdravlje. Drago nam je kad nam ljudi do?u na uvodni razgovor i ka?u "?elim imati vi?e kondicije". Ali tada tek kre?e edukacija i rad da ljudi zaista shvate kako se iza ne?eg ?to na prvu do?ivljavaju pomalo banalno ("?elim napraviti 3 skale bez da se uspu?em") krije cijeli sistem treninga koji uklju?uje kombinirani rad u niskom i visokom intenzitetu kroz du?i vremenski period prije nego vidimo napredak koji tra?imo!
Trening i prehrana su dugoro?an proces i ?to prije to shvati?, to bolje! Prihvati ovaj proces znaju?i da ula?e? u sebe i svoje dugoro?no zdravlje i nemoj odustajati nakon mjesec dana jer to nije dovoljno za rezultate koje tra?i?.
Ovu seriju dovr?avamo idu?i ponedjeljak s tre?im dijelom treninga za zdravlje, a to je STABILNOST!
