Trening snage (power) za osobe srednje dobi: Zašto gubimo snagu – i kako je možeš vratiti uz trening u XV-u
Trening snage i eksplozivnosti za osobe srednje dobi jedan je od najpodcjenjenijih elemenata dugoro?nog zdravlja ? a ipak ima presudnu ulogu u tome kako se kre?emo, ?ivimo i napredujemo
dok starimo.
Iako ve?ina ljudi starenje povezuje s gubitkom jakosti ili izdr?ljivosti, istina je da snaga brzog odgovora
? sposobnost da brzo proizvedemo silu ? prva po?inje opadati. A to ima puno ve?i utjecaj na svakodnevni ?ivot nego ?to mnogi misle.
To zna?i mo?i brzo reagirati kad se spotakne?, lako ustati s poda, potr?ati uz stepenice ili uhvatiti ravnote?u prije nego ?to padne?. To nisu ?sportske vje?tine? ? to su vje?tine svakodnevnog ?ivota . I va?ne su za svakog zaposlenog ?ovjeka, roditelja ili aktivnu osobu koja ?eli ostati sposobna i pokretna desetlje?ima.
U CrossFitu XV vjerujemo u pripremu ljudi ne samo da budu fit danas, nego da zadr?e svoju pokretljivost i atletski duh kroz cijeli ?ivot . Eksplozivna snaga dio je tog procesa. Zato je trening snage za osobe u zrelijoj dobi stalan dio na?eg programa ? uklopljen prirodno, na zabavan, siguran i prilagodljiv na?in za sve razine.
Za?to je eksplozivna snaga va?na kako starimo?
Jakost je va?na. Kondicija i Izdr?ljivost je va?na. Ali eksplozivna snaga ima posebno mjesto u dugovje?nosti. Ona nam omogu?uje da:
- kre?emo se samopouzdano
- reagiramo na nepredvidive situacije
- zadr?imo koordinaciju i stabilnost
- za?titimo se od padova
- ostanemo okretni i puni energije
- u?ivamo u aktivnostima poput planinarenja, skijanja, vo?nje bicikla ili igre s djecom
- Upravo sve navedeno ?ini ?ivot ugodnim i ispunjenim. Eksplozivna snaga podr?ava samostalnost, samopouzdanje i dugoro?no zdravlje ? osobito kada zakora?imo u ?etrdesete, pedesete, ?ezdesete i dalje.
Kako u na?oj dvorani treniramo snagu?
Razvijanje eksplozivne snage jedan je od temelja na?eg programa. Razvijamo je kroz tri stupa:
- Skokove
- Sprinteve
- Olimpijska dizanja i njihove varijacije
To je to. Jednostavno, u?inkovito i uz stru?no vo?enje.
Sve je skalirano: od niskih skokova za po?etnike, do skokova na kutiju za naprednije, sprintova na biciklu ili vesla?kom ergometru za sve razine, te progresivnih olimpijskih dizanja ? od tehni?kih vje?bi s malom kila?om do hang power cleanova i snatcheva .
Nitko nije ?prestar? za treniranje snage ? potreban je samo pravilan napredak i usmjerenje trenera .
Za?to ovo posebno dobro funkcionira kod zaposlenih ljudi
Na?i ?lanovi nemaju beskona?no vremena za trening. Imaju poslove, obitelji i pune rasporede.
Zato je na? sustav treninga dizajniran oko u?inkovitosti
.
Trening snage se prirodno uklapa u tjedni raspored ? kratki intervali, visoki intenzitet, savr?ena tehnika i optimalan volumen
.
U jednoj grupi mo?e?, primjerice:
- zagrijati se uz osnovne obrasce kretanja
- vje?bati varijaciju cleana ili snatcha za brzinu i tajming
- raditi ni?e skokove ili vje?be doskoka
- zavr?iti s kratkim sprint intervalima na bicikli
Ne treba ti vi?e sati za dodati ovaj trening u svoj program ? treba ti dosljedno isprogramirana brzina, preciznost i namjera u tvom treningu, uz sigurnu progresiju i stru?nog trenera koji te prati i zna ?to trenutno (ne)mo?e?.
Zaposleni ljudi napreduju kad treniraju pametno, a ne kad rade vi?e.
Siguran i strukturiran pristup za svaku dob
Kad neki ljudi ?uju ?power trening za osobe u zrelijoj dobi?, pomisle na opasne skokove ili eksplozivne pokrete koji djeluju zastra?uju?e.
Ali snaga se uvijek skalira u odnosu na ?lana ispred nas. Ne?e svi raditi istu stvar!
Na?i treneri podu?avaju:
- meke doskoke
- kontrolirane odraze
- jake i stabilne pozicije
- pravilnu progresiju
Ovo nije bezglavi intenzitet ? ovo je promi?ljeni razvoj tvoje atletske sposobnosti
.
Na? trenerski tim brine da svaki ?lan trenira eksplozivnost sigurno, tehni?ki ispravno i s povjerenjem.
Ne ide? brzo dok ne nau?i? kretati se dobro. A kad se kre?e? dobro ? brzina dolazi prirodno.
Dugoro?ne koristi treninga snage
Cilj nije samo biti fit danas ? nego ostati fit cijeli ?ivot
.
Redoviti power trening za osobe u zrelijoj dobi poma?e u odr?avanju:
- koordinacije
- brzine reakcije
- zdravlja zglobova
- kvalitete mi?i?nih vlakana
- gusto?e kostiju
- ravnote?e i stabilnosti
- samopouzdanja u pokretu
To zna?i: skijanje u pedesetima, planinarenje u ?ezdesetima, igranje s unucima u sedamdesetima ? i lako ustajanje s poda ?to dulje u ?ivotu.
Mi ne treniramo zbog izgleda ? treniramo zbog sposobnosti
.
Dobro izgledati je samo posljedica toga ?to se kre?e? dobro, osje?a? sna?no i stari? s lako?om.
I jo? ne?to: power trening je zabavan
U skakanju, brzim dizanjima i sprintovima ima ne?to mladena?ko i veselo.
Power treninzi ?esto donesu najvi?e osmijeha u dvorani
.
?lanovi ?esto ka?u:
?Osje?am se opet sposobno.?
?Ne mogu vjerovati da ovo jo? mogu.?
I to je va?no. Trening bi trebao biti motiviraju?, razigran i osna?uju? ? a ne jo? jedna obaveza.
Spreman/na za kretanje sa snagom i brzinom?
Ako ?eli? ostati sposoban/na kroz godine ? power trening zaslu?uje mjesto u tvojoj rutini.
U CrossFitu XV-u to ve? radimo svakodnevno.
Ako ?eli? otkriti kako ovo izgleda za tvoje tijelo i tvoj ?ivot, po?alji nam poruku , upoznaj na?e trenere i po?ni trenirati na na?in koji ?e te odr?ati sna?nim jo? dugi niz godina. Tvoje budu?e ja bit ?e ti zahvalno.
