Razbijanje mita o zauzetosti: kako granice, a ne vrijeme, oblikuju tvoj uspjeh u fitnessu

Jedan od naj?e??ih izazova koji ljudi imaju je kako uklopiti trening u svakodnevni ?ivotni ritam. Ima? posao, djecu i nema? vremena za trening. Ili ba? puno radi? i poku?ava? uz to (ili radi toga) imati i dru?tveni ?ivot? Vje?banje ostaje samo na popisu ?elja ili na listi "stvari koje moram obaviti", ali nekako se nikad ne obave. Zvu?i poznato?

Osim ako ti nisi jedina osoba odgovorna za brigu o maloj djeci, problem nije vrijeme, nego odre?ivanje granica. Mo?da ne postavlja? granicu na poslu ili u privatnom ?ivotu i to je pravi problem. ?rtvovati svoje zdravlje jer si preoptere?en/a nije ne?to vrijedno divljenja - to je znak da ne?to treba promijeniti. Davanje prioriteta vje?banju je bitno, a uz neke strategije koje ?u danas podijeliti s tobom, to mo?e? uspje?no izvesti. 

Kako mo?e? ostati dosljedan/na svojoj rutini vje?banja, bez obzira koliko u?urban ?ivot postaje?

Jedan od najboljih na?ina da osigura? da ?e? trenirati je da se prema treningu odnosi? kao  prema bilo kojoj drugoj va?noj obvezi. Blokiraj to vrijeme u svom kalendaru i po?tuj ga. Kao ?to ne dovodi? u pitanje da ujutro ide? na posao, kao ?to nije upitno da ?e? do?i na zakazani termin u doktora, zubara ili frizera, isto tako nemoj dovoditi u pitanje svoj zakazani termin u dvorani. To je vrijeme za tebe i tvoje zdravlje i zaslu?uje isto po?tovanje kao i svaki drugi sastanak. Briga o svom zdravlju jednako je va?na kao i bilo ?to drugo na popisu obaveza.

Vje?banje s prijateljem jedan je od naju?inkovitijih na?ina da ostane? na dobrom putu. Manje je vjerojatno da ?e? presko?iti trening ako si se ve? dogovorio s nekim da ?ete zajedno trenirati. Osim toga, zajedni?ko vje?banje dodaje element zabave, i trening postaje malo lak?i zbog toga. Ako nema? prijatelja koji ?eli vje?bati s tobom, ne brini, u na?oj dvorani ?e? jako brzo upoznati ljude s kojima se mo?e? po?eti dogovarati da do?ete na trening u istu grupu i biti jedno drugom podr?ka.

Ti najbolje poznaje? sebe. Nemoj planirati da ?e? se probuditi za trening u 6h ako zna? da to nisi ti, ali onda mora? znati da ti je druga opcija trening popodne nakon posla. Ako si umoran nakon posla nemoj voziti doma nego pripremi ujutro robu sa sobom i vozi direktno u dvoranu. U dvorani ?e? bez obzira na umor napraviti trening i onda oti?i doma, tu?irati se, pojesti lipi obrok i odmoriti. Puno bolje ?e? se osje?ati ako to napravi? nego ako ode? doma nakon posla, odmori? malo na kau?u, pojede? obrok kojeg si naru?io preko dostave i onda presko?i? trening jer je ve? kasno, zima je vani, drob ti je pun, stvarno ne mo?e? danas?..(bilo koji razlog koji sebi u tom trenu naj?e??e ka?e?). 

Ako se voli? probuditi ujutro za trening, imamo grupe u 6h,7h,8h ujutro tri dana u tjednu tako da mo?e? birati ?to ti najvi?e pa?e! Postavi temelje za uspjeh tako da stvori? rutinu koja odgovara tvom ritmu. Za neke je to rezerviranje termina treninga unaprijed ili pla?anje ?lanarine nekoliko mjeseci unaprijed da sebe ?natjera?? na dolazak. ?ta god je tebi potrebno da uspije? napravi to. 

Ako stoji? sa strane ili ?eka? u autu dok je tvoje dijete na treningu, za?to to vrijeme ne bi iskoristili za vlastiti trening? Jedna super pogodnost koja te ?eka u 2025. godini u XV dvorani je ?to otvaramo drugu dvoranu samo za djecu odmah do dvorane za odrasle. Dok ti je dijete na treningu ti mo?e? trenirati u istom terminu u drugom prostoru. Nakon ?to ste oboje gotovi idete zajedno doma. Ako ti dijete trenira odre?eni sport, umjesto da samo ?eka? na kavi ili uz mobitel, pro?e?i, radi bodyweight vje?be ili otr?i oko kvarta ili po terenu, vjerujem da bi te treneri pustili, ali ih nitko do sada nije pitao. :) Ovo je odli?an na?in da efikasnije koristi? vrijeme i da se pokrene? bez da ?rtvuje? vrijeme s djecom. Mo?ete se poslije dru?iti kod ku?e nakon ?to se cijeli dan niste vidjeli zbog posla/?kole i aktivnosti djece. Uz to postavlja? odli?an primjer svojoj i drugoj djeci da je vje?banje bitno. Tko zna, mo?da motivira? i neke druge roditelje da ti se priklju?e. Budi promjena koju ?eli? vidjeti!

Znati re?i "ne" jedna je od najva?nijih vje?tina za za?titu tvog zdravlja. Svaki put kad ka?e? "da" obavezama koje te udaljavaju od treninga, govori? "ne" svojim ciljevima. Prisjeti se svih slu?ajeva kada si presko?io/la trening jer si se osje?ao/la obveznim u?initi ne?to drugo. Ne mo?e? promijeniti pro?lost, ali mo?e? promijeniti kako ?e? ubudu?e tretirati trening u svom ?ivotu.

Postavljanje granica nije sebi?no - ono je neophodno. Ne radi se samo o pronala?enju vremena za trening, ve? o stvaranju ?ivota u kojem se o tvom zdravlju ne raspravlja ni pregovara. Sljede?i put kad se od tebe zatra?i da se ne?emu posveti?, stani i zapitaj se: "Podr?ava li ovo moje zdravstvene i fitness ciljeve?" Ako odgovor nije jasno da, neka bude ne.

Za?titi svoje vrijeme, postavi granice i donesi odluke gdje je tvoje zdravlje prioritet. Re?i ne danas stvara put da sutra ka?e? DA svojim ciljevima.

Ako luta? po teretani bez plana, razmisli o tra?enju stru?ne pomo?i. Osobni trener mo?e izraditi prilago?eni program koji ?e ti pomo?i da br?e do?e? do svog cilja i ne gubi? vrijeme lutaju?i po dvorani bez da zna? ?to radi?. Treniranje s trenerom je sigurnije i bolje i funkcionira kao jo? ja?i sistem odgovornosti od gore navedenog primjera vje?banja s prijateljem. Kad zna? da te trener u dvorani ?eka za zakazani termin, jako su male ?anse da ?e? presko?iti taj trening. Nije potrebno provoditi sate u teretani, s dobrim trenerom mo?e? napraviti vrhunski trening u samo 30-45min. Ako ti treba osobni trener klikni na ovaj link i zaka?i razgovor s nama https://crossfitxv.com/free-intro/

Prava prepreka redovitom vje?banju nije nedostatak vremena; ve? manjak granica. Bez jasnih granica, na kraju ?rtvuje? svoju kondiciju, a to ima dugoro?ne posljedice na tvoje zdravlje. Umjesto da ?eka? da se vrijeme za trening magi?no pojavi u tvom rasporedu, preuzmi kontrolu i odgovornost i stavi svoje zdravlje u raspored kao prioritet. Vje?banje ne mora biti velika obaveza - mo?e trajati samo 30-45 minuta za odli?ne rezultate. Glavni cilj je dosljednost i stvaranje rutine i novog ?ivotnog stila gdje je trening normalni dio dana. Odaberi zdravlje i fitness sada, prije nego ?to jedini preostali izbor bude suo?avanje s posljedicama zanemarivanja istog.