Kako se pripremiti za prvi CrossFit trening?
Kad zapo?inje? ne?to novo vjerojatno osje?a? malu nervozu i uzbu?enje, a sigurno ima? i pitanja koja ti se vrte po glavi. S ovom objavom poku?at ?u ti pomo?i smanjiti nervozu, odgovoriti na pitanja i dati savjete koji ?e ti pomo?i da ti prvi trening pro?e odli?no!
1. Istra?i osnovne CrossFit vje?be
Iako ne mora? ovo raditi jer ?e ti trener sve objasniti, nekim ljudima bude drago da se upoznaju s odre?enim vje?bama prije dolaska na trening. Jedan osnovni pokret kojeg ?e? raditi na prvom treningu je ?u?anj ( https://www.youtube.com/watch?v=C_VtOYc6j5c ). Ovo ti mo?e pomo?i da lak?e prati? trenera i bolje razumije? terminologiju. Na CrossFit treninzima ?esto se koristi terminologija poput "WOD" (Workout of the Day), AMRAP (As Many Reps As Possible) ili EMOM (Every Minute on the Minute), pa ti mo?e biti korisno unaprijed znati te pojmove.
2. Odaberi pravu odje?u i obu?u
Prava oprema mo?e zna?ajno utjecati na tvoje iskustvo. Jednom nam je po?etnik do?ao na prvi trening u rebama jer nije znao bolje, a mi mu nismo naglasili da to nije dobar izbor. Odaberi udobniju, sportsku odje?u koja omogu?ava slobodu pokreta. Za obu?u, idealne su patike s dobrom potporom, ravnim potplatom i stabilno??u za izvo?enje razli?itih vje?bi. Ako nisi siguran/na o ?emu pri?am, bez brige, mo?e? pitati trenera na prvom treningu kakva ti obu?a treba.
3. Osiguraj dovoljno sna i energije
CrossFit treninzi mogu biti intenzivni, stoga je va?no da do?e? odmoran/na. 7-8 sati sna no? prije treninga pomo?i ?e ti da ima? dovoljno energije i mentalnu o?trinu. Tako?er, izbjegavaj dolazak na prazan ?eludac. Pojedi lagani obrok 1-2 sata prije treninga poput banane s ?li?icom maslaca od kikirikija ili zobene ka?e s par oraha.
4. Hidracija je bitna
Pij dovoljno vode tijekom dana, a osobito prije treninga. Pripremi bocu s vodom koju ?e? ponijeti sa sobom na trening kako bi mogao/la hidratizirati tijelo tijekom pauza.
5. Do?i ranije na trening i otvori se prema zajednici
Poku?aj do?i 10 minuta ranije da mo?e? krenuti s treningom na vrijeme bez stresa i panike. Slobodno razgovaraj s drugim ?lanovima, CrossFit je poznat po sna?noj zajednici. Ne ustru?avaj se postavljati pitanja, tra?iti savjete ili potporu od kolega. Ve?ina ljudi u CrossFitu su prijateljski nastrojeni i rado poma?u po?etnicima. Osim ?to ?e ti pomo?i da se bolje prilagodi?, zajednica mo?e biti dodatni izvor motivacije.
6. Fokusiraj se na tehniku, ne na brzinu
CrossFit se temelji na tehnici i pravilnom izvo?enju pokreta. Nemoj se osje?ati pod pritiskom da radi? brzo jer netko drugi do tebe radi brzo. Vodi ra?una da je mogu?e da netko tko je s tobom u grupi trenira CrossFit ve? 10 godina. Gledaj sebe i u po?etku radi sporije, fokusiraj se na ispravnu formu i ne brini o te?ini ili brzini. Ovo ?e ti pomo?i da izbjegne? ozljede i dugoro?no ostvari? bolje rezultate.
7. Postavi realna o?ekivanja
Nemoj o?ekivati da ?e? odmah biti uspje?an/na u svim vje?bama. CrossFit je izazovan, ali napredak dolazi s vremenom i praksom. Postavi si male, dosti?ne ciljeve, poput savladavanja osnovnih pokreta ili pove?anja kondicije. Bitno je da u?iva? u procesu u?enja i napretka, a ne da se usredoto?i? samo na krajnji rezultat.
8. Mentalno se pripremi za izazov
CrossFit mo?e biti fizi?ki i mentalno zahtjevan. Pripremi se na to da ?e? vjerojatno iza?i iz svoje zone udobnosti, ali nemoj se obeshrabriti. Trening mo?e biti te?ak, ali osje?aj postignu?a nakon zavr?enog WOD-a je nevjerojatan. Postupno ?e? ja?ati i fizi?ki i mentalno.
9. Zabavi se!
Na kraju, zapamti da je CrossFit vi?e od samog fizi?kog izazova. U?ivaj u svakom treningu, upoznaj nove ljude i proslavi svaki mali napredak.
Prvi CrossFit trening mo?e biti zastra?uju?i, ali s pravilnom pripremom i pozitivnim stavom, mo?e? postaviti temelje za uspjeh i dugoro?ne rezultate.
