Kako se naš pristup CrossFitu razlikuje od onoga što ljudi očekuju od CrossFit treninga
Mi smo jedina CrossFit dvorana u Splitu i jedna od 2 u Hrvatskoj.
Mi smo jedina CrossFit dvorana u Splitu i jedna od samo 2 u Hrvatskoj. Ali naš pogled na trening je poprilično drukčiji od onoga što ljudi često očekuju od CrossFita.
Kroz 15 godina rada kao licencirani CrossFit trener u službenim CrossFit affiliateima, nagledao sam se istih obrazaca iz godine u godinu.
CrossFit zna neke ljude potpuno povući unutra. Odjednom žele sve i žele odmah.
I onda vrlo često — nestanu. Ne zato što su lijeni. Nego zato što ih je takav pristup prebrzo potrošio. Previše intenziteta, previše izazova, prerano.
Zato mi u dvorani stvari radimo drukčije.
Od početka aktivno radimo na tome da malo “primirimo” ljude i objasnimo im da je naš pristup CrossFitu temeljitiji, dugoročniji i da ima drukčiji konačni cilj. (dugovječnost)
Ako se to nekome svidi — super. Kliknemo i gradimo to zajedno.
Ako ne — i to je ok. Bolje da to odmah shvatimo, nego kasnije da obje strane budu frustrirane.
Jer ako ti na CrossFit gledaš isključivo kao na natjecanje, vrlo vjerojatno ovo nije dvorana za tebe.
Mi smo iz našeg programa maknuli pokrete koji imaju smisla na CrossFit natjecanjima, ali za veliku većinu ljudi nisu najbolji izbor unutar redovnog treninga.
Tu spadaju, na primjer, butterfly zgibovi, sklekovi u stoju, muscle-upovi i zahtjevnije varijante olimpijskih dizanja.
Ne zato što su ti pokreti loši. Nisu. Dapače — dobri su, zanimljivi i mi ih volimo.
Ali za njih treba puno vremena, puno strpljenja i puno preduvjeta snage i kontrole da bi se radili dobro, sigurno i korisno unutar intenzivnog treninga.
A iz mog iskustva, većina ljudi ne prođe taj proces kako treba, nego prebrzo pokušava raditi napredne stvari. I to na kraju rijetko završi dobro.
Dugo smo i mi slijedili klasičan CrossFit princip programiranja:
“Programiraj za najbolje, skaliraj za ostale.”
U jednom trenutku shvatili smo da to za nas više nema smisla.
U dvorani imamo oko 200 članova. Od toga točno 2 osobe mogu zahtjevne pokrete izvoditi sigurno, tehnički jako dobro pod intenzitetom.
I zato smo odlučili da nećemo programirati za dvije osobe — nego ostalih 198 ljudi.
A onda ćemo trening po potrebi otežati za njih 2!
To se pokazalo kao puno bolji pristup.
Ljudi češće dolaze na trening. Brže i bolje napreduju u snazi. Trening je težak, ali te ne "zgazi" na način da ne možeš doći sutra. I tako članovi dugoročno ostaju u treningu.
S vremenom možda netko od njih poželi naučiti i izazovnije pokrete. To je skroz ok.
Ali sve u svoje vrijeme. A to vrijeme se najčešće mjeri u godinama, a ne u mjesecima.
Zato smo zaključili da je za većinu novih ljudi puno korisnije da vrijeme u dvorani ulažu u ono od čega će najbrže imati stvarnu korist:
- čučanj
- mrtvo dizanje
- press
- osnovne varijante povlačenja, nošenja i stabilizacije
To su pokreti kroz koje gradimo snagu. I ono što je važno za nas — čak i potpuni početnik može relativno brzo osjetiti i vidjeti koristi takvog rada.
Da to isto vrijeme trošimo na, recimo, učenje snatcha, prošlo bi jako puno vremena prije nego bi ta osoba taj pokret radila dovoljno dobro da joj on stvarno služi za razvoj snage.
A u tom periodu smo već mogli razviti snagu na drugi način — brže, jednostavnije i korisnije za člana.
Nama je najvažnije da ljudi:
- dolaze redovito
- postanu jači
- kreću se bolje
- ne ozljeđuju se
- treniraju održivo i mogu tako trenirati godinama
Jer to je naš cilj za svakog člana u dvorani - ne da 3 miseca leti po dvorani i onda nestane - nego da 3, 5 ili 10 godina i dalje trenira s nama!
