Kako pronaći vrijeme za trening

Pronala?enje vremena za trening je jako ?est problem. Zauzeti ste, imate posao, djecu, prijatelje, mo?da ?ak i dru?tveni ?ivot. Imate dobre namjere, ?elite vje?bati, ali nikako da uhvatite rutinu. Stalno ?itate online koliko je trening bitan i vi zaista vjerujete da je va?no odr?avati formu, pa ?to mo?emo u?initi? Postoji mnogo na?ina da osigurate da se vje?banje uklopi u va? tjedni raspored. Najva?nije ?e biti odre?ivanje prioriteta. Ako vrednujete svoje zdravlje i stavljate ga na prvo mjesto, savjeti ispod ?e vam pomo?i da budete na pravom putu. Ako vje?banje i zdravlje nisu prioritet onda se prvo zabavite s tim tako da napravite listu svih zadataka koje imate u danu/tjednu, rangirajte zadatke od va?nijih do banalnih i odredite koliko vam vremena treba za svaki zadatak. Stavite trening (kao alat za zdravije tijelo i um) me?u va?nijim zadacima i zatim slijedite savjete ispod.

Ako nije isplanirano, ne?e se dogoditi. Ako vam je plan oti?i na trening ako budete imali vremena u danu gotovo je sigurno da ne?ete biti dosljedni s treningom. Ovaj sistem je reaktivan i kad god iskrsne ne?to ekstra (?to se zaposlenim ljudima doga?a ?esto u tjednu) trening ?e prvi "platiti" i pasti u drugi plan. Planirajte trening prije ili poslije posla, upi?ite taj sat u raspored, rezervirajte grupu u dvorani preko aplikacije i dr?ite se toga kao obveze prema sebi. Razmi?ljate o treningu kao da idete na spoj sa sobom! :) Va?e potrebe su jednako va?ne kao i potrebe svih ostalih. A rekli smo da zdravlje vrednujemo visoko na listi prioriteta, zar ne?

?esto kada razmi?ljamo o vje?banju, pomislimo na teretane i dvorane za trening. Ali u stvarnosti, ve?ina na?eg vje?banja mo?e se dogoditi dok se kre?emo od mjesta A do mjesta B. Ponekad ostavite auto kod ku?e i pro?etajte, idite stepenicama umjesto liftom, iza?ite iz autobusa dvije stanice ranije. Male promjene mogu dati velike rezultate ako stvorimo naviku da radimo ovakve stvari svakodnevno.

Vjerojatnost preskakanja treninga kada ste se obvezali da ?ete to u?initi s drugom osobom vrlo je mala. Ne samo da je te?e otkazati nekome (tko je stavio ovaj datum u svoj kalendar), nego ste zapravo uzbu?eni vidjeti tu osobu. Ponekad ?ak mo?ete trenirati zajedno preko telefona. Kako zvu?i lijepa duga ?etnja s lijepim dugim telefonskim razgovorom s najboljim prijateljem? :)

Ako ste jutarnji tip, za?to ne bi vje?bali ujutro? Ako znate da je ustajanje s kau?a nakon radnog dana te?ko, onda direktno s posla odma ajde u dvoranu. Neki od nas trebaju imati fiksnu grupu ili dogovoreno vrijeme kako bi se trening mogao odr?ati. Neki od nas moraju platiti ?lanarinu u dvorani 12 mjeseci unaprijed da bi krenuli i odr?ali svoju rije? sebi. Neki od nas trebaju izazov ili nagradu. Neki od nas trebaju fitness tracker. U?inite ono ?to vama odgovara.

Pro?le godine dok sam plivao na bazenu upoznao sam jednog tatu iz Texasa. Malo smo krenuli s pri?om i objasnio mi je da je doveo dijete na trening plivanja pa je htio iskoristiti to vrijeme da i on odradi trening tj. rekreira se u bazenu. To mi je zazvu?alo kao odli?na ideja koju sam ?elio podijeliti ovdje s tobom jer ve?inski vidim roditelje kako sjede u autu na parkingu i skrolaju po mobitelu dok ?ekaju da djeca zavr?e s treningom. I skrolanje po mobitelu ima svoju vrijednost, poku?ava? se malo isklju?iti nakon napornog dana i posla, me?utim ako malo stane? i analizira? ?to je vrijednije, skrolanje ili kori?tenje tog vremena za sebe, svoj trening i zdravlje, mislim da je odgovor jasan bez daljnjeg tuma?enja.

Djeca ?e slijediti tvoj primjer, ako si ti na mobitelu i djeca ?e biti na mobitelu ili uz ekran. Ako si ti aktivan/a djeca ?e opona?ati to ?to radi?. Postavi dobre temelje zdravlja za svoju djecu i uklju?i cijelu obitelj u aktivnost. Kad je lijepo vrijeme oti?ite zajedno u dugu ?etnju, ili planinarenje. Kad je zima, neka djeca nau?e skijati dok su mala, ta putovanja i iskustva zajedno s cijelom obitelji ostat ?e im me?u najljep?im ?ivotnim uspomenama, a uz to ?e u ranoj dobi po?eti vrednovati aktivnost i zdravlje kroz igru i dru?enje.

Ne traje svaki trening satima. Ve?ina treninga ne treba trajati niti jedan sat. Ako se pridru?ite grupnom treningu u ovoj dvorani u 60minuta odradite ?ete i zagrijavanje i trening snage i intenzivni trening i cooldown. Ako idete u ?etnju ili tr?anje, lako mo?ete iskoristiti vremenski okvir od 30 minuta. ?to je s teretanom? Ve?ina ljudi ostaje u teretani 90 minuta ili vi?e. Razlog mo?e biti taj ?to jednostavno obo?avaju teretanu. Drugi razlog mogao bi biti taj ?to ne znaju ?to ?initi kako bi postigli svoje ciljeve treninga i ne koriste vrijeme efikasno ili su jednostavno prevelike gu?ve i treba? stalno ?ekati na spravu. Ovdje profesionalna pomo? ?ini veliku razliku. Dobar trener mo?e napraviti plan samo za vas i isporu?iti vrlo u?inkovit trening u 30 ? 45 minuta. Na?i privatni treninzi naj?e??e traju 45min, a imamo opcije i od 30min. Efikasan trening ne mora nu?no biti dugi trening, bitno je samo da na mjese?nim testiranjima napreduje? prema svojim ciljevima, ako ti profesionalni trener mo?e omogu?iti da napreduje? s treningom od 30-45min onda je to idealan scenarij za zaposlene obiteljske ljude jer maksimalno u?inkovito koristi? svoje vrijeme.

Postoji mnogo na?ina da uspije? uklopiti trening u svoj raspored. Pronala?enje vremena za trening; va?e zdravlje i kondicija su u va?im rukama. Pronala?enje vremena za bolest na?alost nije. Napravite izbor dok mo?ete. U slu?aju da ?elite da Vam pomognemo, samo rezervirajte besplatne konzultacije s jednim od na?ih stru?njaka!