Analiza tvog zdravlja i fitnessa!

Jesi li spreman/na dobiti uvide u svoje zdravlje i fitness? Prona?i stvari koje funkcioniraju dobro, saznati ?to bi moglo biti malo bolje, a ?to definitivno treba fokusirano popravljati? Ako ima? osje?aj da ne?to nije dobro, ali ti nije jasno koji bi trebao biti tvoj idu?i korak, ovo ?e ti pomo?i!

U ovoj ?Fitness Reviziji? ocijeniti ?e? sebe u 7 podru?ja koji utje?u na tvoje zdravlje i fitness. Odrediti ?e? trenutno stanje u svakoj kategoriji i dobit ?e? ukupni rezultat. Klju? je saznati gdje se nalazi? danas umjesto idealiziranja gdje bi trebao/la biti ili gdje misli? da se nalazi?. ?esto vjerujemo da smo u boljoj situaciji nego ?to zaista jesmo. Naj?e??e mislimo da radimo stvari bolje nego ?to zaista radimo samo zato ?to ZNAMO ?to bi trebali raditi, poznajemo informacije o prehrani i treningu . . . ali ih u svakodnevnom ?ivotu ne primjenjujemo.

Jako je korisno analizirati ?to svakodnevno radi? i je li to utje?e pozitivno ili negativno na tvoje zdravlje. Tvoj rezultat je dinami?an broj koji ?e se mijenjati kroz ?ivot. Nemoj sebe zami?ljati kao osobu od prije 10 godina ili se nadati boljoj budu?nosti kad se ?stvari poslo?e?. Pribli?avamo se polovici ove godine i pravo je vrijeme da procijeni? gdje se nalazi? SADA! Prvi korak u svakoj promjeni je realna analiza trenutnog stanja.

U svakom podru?ju dodijeliti ?e? sebi 3, 1 ili 0 bodova.?

0 bodova zna?i da ne radi? ba? ni?ta u tom podru?ju, 1 bod zna?i da neke stvari radi?, ali ima? jo? posla da stvari budu bolje, dok 3 boda zna?i da radi? sve u tom podru?ju za svoje zdravlje i fitness.

PA KRENIMO!

Trenira? li ciljano s optere?enjem i intenzitetom bar 3x tjedno? Poku?ava? li svjesno oja?ati? ?Gura?? li se na treningu ili samo ?odra?uje?? treninge? Zapisuje? li svoje rezultate i prati? li napredak? Radi? li pokrete u punom opsegu pokreta i poku?ava? li popraviti tehniku i mobilnost? 

Ako je odgovor na ova pitanja DA, daj sebi 3 boda, ako radi? ove stvari ponekad ili je samo za neke od ovih pitanja odgovor da, daj sebi 1 bod, ako uop?e ne radi? ove stvari i ne misli? o njima 0 bodova.?

Jesi li svjestan/na ?to svakodnevno stavlja? u sebe? Zna? li koliko ti proteina treba u danu i je li ti jasno koje namirnice treba? jesti da zadovolji? dnevni unos proteina? Poznaje? li okvirno koliko kalorija treba? jesti u danu da zadr?i? trenutnu kila?u? Jede? li naj?e??e namirnice u svom izvornom obliku? Ima? li BAR 1 serviranje povr?a i vo?a uz svaki obrok? Ima? li redoviti ritam s obrocima ili jede? nasumice kako ti do?e?

Ako radi? ove stvari konzistentno, daj sebi 3 boda, ako ih radi? ponekad 1 bod, ako ih uop?e ne radi? 0 bodova.

Sjedi? li puno na poslu pa zatim sjedi? jo? malo kod ku?e na kau?u? Ima? li na?in da prati? broj koraka u danu? Ide? li svjesno u ?etnju svaki dan? Koliko koraka odradi? u danu? Ispod 4000 se ra?una kao sjedila?ki na?in ?ivota (0 bodova), izme?u 4000 i 8000 (1 bod), izme?u 8000 i 10.000 (3 boda).

Ima? li svjesno isplanirani cardio trening u tjednu? Ima? li cardio metodu u kojoj u?iva? i radi? je redovito? (hodanje, hike, plivanje, bicikla, planinarenje, tr?anje?). 0 minuta cardia tjedno = 0 bodova, 30-60min tjedno = 1 bod, iznad 90min tjedno = 3 boda.

Koliko dugo spava? i koliko kvalitetno spava?? (budi? li se stalno po no?i?) Ima? li rutinu prije spavanja koja ti poma?e da spava? du?e i bolje? Manje od 5h = 0 bodova, izme?u 6 i 7h = 1 bod, 7+ sati = 3 boda.

Jesi li stalno napet/a i razmi?lja? o tome ?to je idu?e ?to mora? napraviti? Ima? li zahtjevan i stresan posao? Ima? li dosta obiteljskog stresa zbog raznih razloga? Je li ti stres negativno utje?e na ?ivot?? Ima? li metode koje ti poma?u nositi se sa stresom?

Budi? li se svaki dan sa svrhom i motivacijom? Vidi? li sebe kao sposobnu osobu koja mo?e sve ili ?esto pri?a? sebi kako ti to ne mo?e?? Koliko ?esto pri?a? sebi negativno ili o sebi ili o svojim trenutnim okolnostima? ?e??e da nego ne?

Koji ti je kona?ni rezultat? (zbroj bodova)

Ovo je naravno trik pitanje jer svako podru?je igra ulogu u ukupnom stanju tvog zdravlja i fitnessa. Jak/a si onoliko koliko je jaka tvoja najslabija karika. U fitness svijetu uobi?ajeno je da ljudi prioritiziraju trening i prehranu (?esti slu?aj je i da se vodi ra?una samo o treningu, poznate su izjave "treniram da mogu jest"), a da zanemare ostala podru?ja (san, stres, mindset). Ako trenira? redovito i uporno, a nema? rezultate koje ?eli? mo?da je do?lo vrijeme je da krene? misliti o ostalim podru?jima!

Ako ti je ukupan zbroj bodova ispod 7 , imam odli?ne vijesti za tebe! Ima? toliko potencijala i prostora za napredak! Ako promijeni? samo nekoliko malih stvari vidjeti ?e? ogromne pomake na bolje! 

Za one koji su izme?u 8-15 radite puno stvari dobro! Siguran sam da si imao/la nekoliko podru?ja s maksimum brojem bodova. Nastavi raditi stvari koje radi? dobro i stavi svjesni fokus na podru?ja koja su mogla biti bolja, napravi plan za napredak! Ako ti treba pomo? trenera javi se!?

Ako si imao/la preko 16 bodova siguran sam da zna? ?to treba raditi i samo nastavi tako, bravo!

Koristi podru?ja u kojima si dobar/a kao svoju snagu koja ti poma?e u raznim izazovima koje ?ivot nosi, a izme?u ostalog to se odnosi i na podru?ja u kojima mo?e? napredovati.

Npr. ako zna? da ima? puno stresa, a voli? trenirati, onda uvijek oti?i na trening da se ispu?e? mentalno. Ako sjedi? 8h na poslu, a nikad ti nije palo napamet pro?etati u danu, napravi plan da pro?eta? do posla ili nakon posla, kreni polako, 10min, pa podi?i trajanje da ide? prema ve?em broju koraka. Mo?da ti ?etnja od posla do ku?e mo?e pomo?i da otpusti? i stres od posla i do?e? doma spreman/a provoditi kvalitetno vrijeme sa svojima umjesto da se samo isklju?i? na kau?u ispred TV i gricka?.

Ono u ?emu si dobar/a daje ti samopouzdanje da mo?e? biti bolji/a i u drugim podru?jima. Odaberi jedno podru?je koje ?eli? pobolj?ati i trudi se napraviti dosljednu promjenu ?to ?e gotovo uvijek zna?iti da mora? krenuti polako i ne poku?avati napraviti previ?e odjednom da bi to ?to radi? bilo dugoro?no odr?ivo.