Kako promijeniti prehrambene navike?
Sada ve? zna? za?to jedemo, koliko nam je hrane potrebno i ?to bi trebali jesti. Ali sve to nema smisla ako ne uspijemo stvarno promijeniti svoje prehrambene navike ? i zadr?ati ih dugoro?no.
Promjena prehrane ne zna?i da ti treba vi?e ?snage volje?. Radi se o razumijevanju da su navike nau?ena pona?anja ? i da ih uz namjeru, strpljenje i praksu mo?e? preoblikovati.
Navike su ja?e od motivacije
Ve?ina ljudi misli da im treba vi?e discipline. Istina je da disciplina do?e i pro?e. Ono ?to stvarno poma?e je sustav ? navike koje ?ine zdraviji izbor lak?im nego onaj nezdravi.
Za?to su prehrambene navike tako ukorijenjene?
- Jedemo vi?e puta dnevno, svaki dan.
- Ve?ina obroka odabire se automatski ? po navici, prakti?nosti ili emociji.
- Hrana je povezana s kulturom, obitelji, emocijama i identitetom.
- A za razliku od pu?enja ili alkohola ? jesti moramo da bi pre?ivjeli.
Zato pristup ?sve ili ni?ta? rijetko funkcionira. Ako si ikad rekao/la ?od ponedjeljka jedem savr?eno?, zna? koliko je to krhko. Jedna pogre?ka i cijeli plan se raspadne. Prava promjena zna?i nau?iti funkcionirati u ?sivoj zoni? ? bez perfekcionizma.
Kreni od onoga ?to ve? radi?
Najlak?e je graditi nove navike na onima koje ve? postoje:
- Dodaj ?aku povr?a svom uobi?ajenom ru?ku.
- Popij ?a?u vode prije jutarnje kave.
- Dok kuha? ve?eru, pripremi doru?ak za sutra.
To su mali i realni koraci ? ali brzo se krenu akumulirati.
Prepoznaj svoje okida?e
Puno puta ne jedemo jer smo gladni, nego jer smo:
- umorni
- pod stresom
- dosadno nam je
- slavimo ne?to
- dru?imo se
Ako uvijek pose?e? za grickalicama oko 20h, mo?da problem nije grickalica, nego preslab ru?ak ili jednostavno navika.
Hrana je vi?e od goriva
Jedemo i iz dru?tvenih razloga ? s obitelji, prijateljima, na proslavama. Ako hranu svede? samo na ?gorivo?, lako se isklju?i? iz tih trenutaka. Prava promjena navika ne zna?i izbaciti u?itak, nego prona?i ravnote?u izme?u zdravlja i ?ivota.
Uredi okru?enje
Ono ?to ti je pri ruci ? to ?e? i pojesti. Zato:
- Napuni fri?ider hranom koju ?eli? jesti.
- Sakrij (ili izbaci) nezdrave grickalice.
- Jednom pripremi vi?e obroka.
- Dr?i zdravi snack pri ruci kad si u pokretu.
Okru?enje oblikuje pona?anje ? iskoristi to.
Napredak, a ne savr?enstvo
Pojest ?e? tortu na ro?endanu. Ponekad ?e? zaboraviti ru?ak. I to je u redu. Cilj nije 100% savr?ena prehrana, nego dosljednost koja dugoro?no ?uva tvoju energiju i zdravlje.
Ako je 80% tvojih navika dobro ? onih 20% manje idealnih ne?e napraviti ?tetu.
Budi strpljiv/a i blag/a prema sebi
Ve?ina ljudi poku?ava promijeniti sve odjednom ? i onda odustane. U stvarnosti, prava promjena izgleda ovako:
- radi jednu promjenu odjednom
- ponavljaj je dok ne postane automatska
- nemoj dvaput zaredom ?presko?iti?
- slavi male pobjede
- nastavi dalje, ?ak i kad pogrije?i?
?eli? podr?ku u promjeni navika?
Promijeniti prehrambene navike nije lako. Lak?e je kad ima? nekoga uz sebe ? tko ?e slu?ati tvoje ciljeve, razumjeti tvoj stil ?ivota i pomo?i ti prona?i sustav koji funkcionira ba? za tebe.
Upravo to radimo kroz nutricionisti?ki coaching u CrossFit XV-u. Na? program nije nova dijeta ? nego podr?ka, znanje i navike koje mo?e? zadr?ati.
Ako te zanima vi?e po?alji mi poruku na hej@crossfitxv.com
