Kreatin za mozak: suplement koji ne koristiš dovoljno
Kad ?ujemo rije? kreatin
, ve?ina nas pomisli na mi?i?e, snagu i treninge visokog intenziteta. I to s razlogom ? kreatin je jedan od najistra?enijih i naju?inkovitijih suplemenata u sportskom svijetu. Ali ono ?to ve?ina ljudi ne zna jest da njegova uloga ne zavr?ava u mi?i?ima.
Znanstvenici danas sve vi?e istra?uju kreatin i kroz sasvim drugu perspektivu ? kao podr?ku zdravlju i funkciji mozga.
?to je kreatin i kako djeluje?
Kreatin je spoj koji na?e tijelo prirodno proizvodi, a najvi?e ga skladi?timo u mi?i?ima i ? zanimljivo ? u mozgu. Njegova glavna zada?a je pomagati u stvaranju i obnavljanju ATP-a
, osnovnog izvora energije za sve stani?ne procese.
Kad treniramo kratko i intenzivno (kao u CrossFitu), kreatin poma?e da mi?i?i du?e ostanu sna?ni i u?inkoviti. Zato sporta?i diljem svijeta koriste dodatni kreatin kako bi pobolj?ali performanse, pove?ali snagu i ubrzali oporavak.
No, mozak ? iako ?ini samo oko 2 % na?e tjelesne mase ? tro?i vi?e od 20 % energije tijela. A bez dovoljno energije, kognitivne funkcije poput pam?enja, fokusa i dono?enja odluka po?inju patiti. Tu kreatin ponovno ulazi u igru.
Kako kreatin poma?e mozgu?
Mozak, ba? kao i mi?i?i, koristi kreatin za br?u proizvodnju energije. Dodatni kreatin mo?e:
- Poduprijeti radno pam?enje i koncentraciju
- Pomo?i u situacijama mentalnog umora (npr. kod manjka sna)
- Podr?ati oporavak mo?danih stanica kod odre?enih neurolo?kih stanja
- Pobolj?ati otpornost mozga na stres i metaboli?ke izazove
Drugim rije?ima, kreatin mo?e biti ?energetski punja?? i za mozak , ne samo za bicepse.
?to ka?e znanost?
Iako su istra?ivanja jo? uvijek u ranoj fazi, rezultati su obe?avaju?i:
- ? Alzheimerova bolest: u pilot studiji, osobe s Alzheimerom koje su uzimale 20 g kreatina dnevno tijekom 8 tjedana pokazale su 11 % ve?e razine kreatina u mozgu i pobolj?anja u pam?enju i izvr?nim funkcijama.
- ? Nedostatak sna: u istra?ivanju gdje su sudionici bili budni vi?e od 21 sat, oni koji su uzeli kreatin imali su bolje rezultate u testovima pam?enja, reakcije i logike od onih koji nisu.
Rezultati pokazuju da kreatin mo?e pomo?i mozgu da se bolje nosi s energetskim stresom i pobolj?ati njegove kognitivne sposobnosti ? pogotovo u zahtjevnim situacijama.
Ograni?enja i stvari koje treba znati
- Ve?ina studija je mala i jo? uvijek nije dovoljno dokaza za kona?ne zaklju?ke.
- ?ini se da su za kognitivne benefite potrebne ve?e doze nego one koje se obi?no koriste za mi?i?nu izvedbu.
- Ako koristi? kreatin, imaj na umu da mo?e povisiti razinu kreatinina u krvi ? to nije znak o?te?enja bubrega, ali dobro je re?i lije?niku da uzima? suplement ako radi? krvne pretrage.
Zaklju?ak: vi?e od suplementa za sporta?e
Kreatin je puno vi?e od dodatka prehrani za sportsku izvedbu. On je potencijalno mo?an saveznik i za mentalnu energiju, zdravlje mozga i kognitivne funkcije
.
Ako ve? koristi? kreatin ? super, koristi? ga i za tijelo i za mozak. Ako ne, vrijedi razmisliti o njemu ne samo kroz prizmu treninga nego i kao dijela strategije za dugoro?no zdravlje i mentalnu jasno?u.
