Najjednostavniji način za poboljšati prehranu

Kad se radi o pobolj?avanju prehrane, ve?inu nas brinu detalji:

• ?Je li krumpir deblja??
  
• ?Ako ne popijem shake nakon treninga, je li vrijedio trening??
  
• ?Koja je najbolja dijeta za izgubiti masno tkivo, keto ili paleo??
  

Ova i sli?na pitanja su nam jako bitna, al istovremeno dok se brine? o detaljima, jede? s nogu u kuhinji ili isklju?en/a ispred TV-a?

I tko te mo?e kriviti za to? Nau?eni smo da mislimo o tome ?TO jesti, ne KAKO jesti

?teta za to jer?

Jesti polako i svjesno mo?e biti nevjerojatno mo?na navika za pokretanje velike transformacije.

Umjesto da mora? odlu?iti koju hranu jesti, koliko ?esto i u kojim porcijama - (naravno, sve su to va?ni ?imbenici) - najjednostavniji na?in, dostupan na svakom obroku, koji ?e ti pomo?i da se osje?a? bolje je da jede? polako i svjesno! 

Za?to je to tako? 

Dva su razloga:

1. Potrebno je oko 20 minuta da se aktiviraju signali sitosti u tijelu. Kad jede? polako daje? sustavu vremena za rad, zbog toga si precizniji/a u procjeni kad ti je dosta hrane. 

2. Kada uspori? i stvarno poku?a? u?ivati ??u obroku, mo?e? se osje?ati zadovoljno s manje hrane.

Ali? 

Ljudi se i dalje jako mu?e s ovom navikom. 

?to napraviti? 

Vje?baj jesti sporije i pripremi se da ne?e biti savr?eno. To je u redu, a ujedno i razlog za?to je dobra ideja cijeli mjesec vje?bati samo ovu jednu naviku PRIJE nego se krene? baviti s detaljima svoje prehrane.?

Isprobaj jedan od ovih savjeta:

Di?i.

Zastani prije jela, udahni. Uzmi jedan zalogaj. Zatim ponovno udahni. Zalogaj pa udah. To je to.

Dodaj jednu minutu po obroku. 

Na po?etku obroka upali ?topericu i prati mo?e? li svaki idu?i obrok produ?iti za jednu minutu. Ako do?e? do 20min ne treba? vi?e dodavati minute obroku!

Napravi ne?to izme?u zalogaja.

Uz ve? spomenuti savjet o disanju izme?u zalogaja, probaj:

• Ne dr?ati pribor za jelo stalno u ruci, spusti ga na trenutak
• Postavi pitanje nekome tko je za stolom s tobom

U?ivaj u hrani.

Kad jede?, jedi, u?ivaj u tome! Stvarno probaj osjetiti sve okuse. Je li jelo slano? Slatko? Koje je teksture? Razmisli o ovome sa svakim zalogajem. 

Primjeti ?to ti ubrzava obrok. 

Ponekad ne?to suptilno te mo?e potaknuti da ubrza? ili uspori? obrok. Primjeti ?to te ubrzava, a ?to ti poma?e da uspori?.

Za kraj?

Zapamti: Nemoj pripremati idu?i zalogaj dok jo? ima? hrane u ustima!