7 jednostavnih savjeta koji će ti ODMAH pomoći promijeniti navike u prehrani!
Promjena onog ?to te okru?uje mo?e zna?ajno utjecati na tvoje navike. Ako ti je ispred lica povr?e umjesto ?okolade, puno su ve?e ?anse da ?e? ga pojesti. Uz promjenu svog okoli?a i par dodatnih trikova (kao ne idi gladan u shopping hrane) mo?e? zna?ajno utjecati na svoje navike.
Ovih 7 savjeta imaju mo? da ti donesu brze promjene u tvojoj prehrani:
- Nemoj dr?ati slatki?e u ku?i
?esto smo lijeni za oti?i na trening, za iza?i iz ku?e, za xy. S ovim savjetom mo?emo napraviti da "lijenost" radi za nas. Ote?aj sebi posezanje za visokokalori?nom/ niskohranjivom hranom s kojom se lako prejesti. Ako ?eli? slatki?e, ok, mora? iza?i iz ku?e nave?er po zimi/ki?i, kad sve ?to zapravo ?eli? je le?ati na kau?u u toplome i gledati TV. Ako ima? toliku motivaciju onda svakako pojedi to slatko! :)??
- Planiraj obroke
Nemoj donositi odluke o tome ?to ?e? jesti svaki dan jer ?e? se umoriti. Nemoj dr?ati izbor obroka potpuno otvorenim cijelo vrijeme jer ?e? lako u zadnji tren odustati od boljeg izbora. Umjesto toga, odvoji malo vremena i donesi ove odluke unaprijed. Dva puta tjedno napravi plan obroka za idu?a 3 dana. Taj plan ?e ti dati odgovore ?to treba? kupiti u du?anu i postoji li ne?to ?to treba? skuhati ranije da je spremno na dan kad nema? vremena.?
- Napravi ?Veggie Bucket?
Dr?i u fri?ideru u prozirnoj staklenoj posudi ve? narezano i oprano povr?e spremno za jesti. Ovo ?e ti zna?ajno olak?ati dodavanje povr?a u obroke i pomo?i u slaganju brzih obroka kad nema? inspiracije.?
- Nemoj i?i gladan/na u du?an!
Tretiraj kupnju namirnica kao posebnu operaciju. Napravi plan (poput onoga iz savjeta #2) i brzo izvr?i zadatak. Usredoto?i se na odjeljke s povr?em/vo?em, ribom/mesom i mlije?nim proizvodima. Nemojte prolaziti kroz odjeljke s prera?enom hranom jer ?e? nepotrebno do?i u isku?enje. Ako si gladan/na onda je gotovo 100% sigurno da ?e? kupiti vi?e stvari nego ?to ti treba i vi?e nekvalitetnih namirnica. ?
- U frizeru uvijek dr?i sastojke za super shake
Smrznuto vo?e i povr?e mo?e? ubaciti direktno u blender i uvijek ima? pri ruci odli?an shake / smoothie koji ti mo?e pomo?i kao obrok ili da izdr?i? dok ne napravi? obrok kojeg ?e? ?vakati. Uz mjericu proteina i ne?to sjemenki ima? sve ?to ti treba u shake-u.
- Skuhaj ve?u koli?inu mahunarki/?itarica da ima? za nekoliko dana
Cjelovitim ?itaricama i mahunarkama treba vremena da se skuhaju, ali ako ih napravi? u nedjelju, imat ?e? ih u hladnjaku za kori?tenje u zdjelicama za cijeli idu?i tjedan. Uz ovaj savjet i savjet #3 ve? ima? 90% obroka spremno u idu?em tjednu.
- Prepoznaj zdravije opcije u dostavi kad sve drugo po?e po krivu
Dana?nja tehnologija omogu?ava nam da u par klikova dobijemo obrok ispred vrata. Postoje bolje i lo?ije opcije u dostavama, prepoznaj bolje i koristi ih kad ti zatrebaju.?Bolje ?e uvijek biti kombinacije proteina (meso/riba) i povr?e, umjesto pr?ene hrane ili fast food opcija.
