Zdravi smoothie u kojem ćeš uživati!

Naj?e??e kad ljudi rade smoothie, izmiksaju nekoliko razli?itih vo?ki, ponekad uz dodatak zasla?iva?a. Iako vi?e vo?a u prehrani nije lo?a ideja, generalno ovakav smoothie ima puno kalorija i gotovo ni?ta proteina. (protein ti poma?e u reguliranju apetita i dr?i te sitim/om du?e). 

Kona?ni rezultat ovoga? S ovakvim smoothiejem unosimo dosta kalorija, a ubrzo postajemo gladni pa moramo opet jesti. Iako na prvu radimo zdrav izbor, u kona?nici mo?emo unijeti previ?e kalorija u danu zbog ?ega je lako dobiti kilograme.

Ako tra?i? bolje izbalansirani smoothie, koji ?e te dr?ati sitim/sitom, evo ti jedna super opcija?

Super Shake je ukusan obrok (ili snack, ili obrok nakon treninga) u teku?em obliku. 

Sadr?i: 

???? Vo?e i povr?e

??????????? Protein

???? Vlakna i dobre masno?e

???????? Dovoljno kalorija da te zasiti kao obrok

Potrebno je samo nekoliko minuta za pripremiti ovaj obrok i vrlo lako ga mo?e? ponijeti sa sobom. (npr. na posao)

Super Shake je odli?an izbor ako nema? puno vremena i treba ti obrok kojeg mo?e? napraviti brzo. Tako?er funkcionira dobro ako nikako u danu ne mo?e? unijeti dovoljno povr?a ili proteina, ovo je jedan od najjednostavnijih na?ina za to!??

1: Izaberi teku?inu

Ako radi? na tome da izgubi? ne?to kilograma onda biraj vodu ili varijantu mlijeka s malo kalorija (npr. nezasla?eno mlijeko od bajama). Ako ?eli? vi?e kalorija koristi punomasno mlijeko ili jogurt.?

2: Izaberi proteinski prah

Whey protein je naj?e??i izbor i mo?e? birati izme?u cijelog niza okusa koje voli?. Drugi proteinski prahovi su tako?er dobre opcije (kazein ili veganski protein). Generalno ovaj korak ?e najvi?e utjecati na okus pa biraj ono ?to je dugoro?no odr?ivo.

3: Izaberi vo?e

Banane, borovnice, ananas, jabuke su sve odli?ne opcije za dodati. Mo?e? koristiti svje?e ili smrznuto vo?e. Jako prakti?no je imati smrznute opcije u frizeru da u bilo kojem trenutku mo?e? napraviti ovakav obrok. 

4: Izaberi povr?e  

Ako do sada nisi radio/la smoothie s povr?em mo?da ti na prvu zvu?i jako odbojno, ali ?pinat ili kelj gotovo da nimalo ne pridonose okusu super shake-a, a dodao/la si puno korisnih nutrijenata! Tako?er mo?e? koristiti smrznuto povr?e. Jedini ?side effect? je zelena boja! :)?

5: Izaberi dobre masti

Najbolje opcije za smoothie su ora?asti i sjemenke. Npr. bajami, indijski, lanene, konopljine ili suncokretove sjemenke. Avokado, kao i nezasla?eni maslaci od bajama ili kikirikija tako?er funkcioniraju dobro. 

6: Izaberi dodatak

Ako koristi? svje?e vo?e, mo?da ?eli? dodati leda. Ako ti treba vi?e ugljikohidrata mo?e? dodati zobene, tako?er mo?e? dodati razne za?ine poput cimeta za vi?e okusa i druge benefite koje nose odre?eni za?ini. 

Izmiksaj sve u blenderu

Definitivno ti treba dobar blender i ako ?e? koristiti ovu opciju ?esto, isplati se ulo?iti u blender. Ako ti treba konkretna ideja, probaj ovo:

200-350 mL vode ili mlijeka

1-2 mjerice ?okoladnog whey proteina

1 banana 

1 ?aka borovnica

1 ?aka ?pinata

1 ?lica maslaca od kikirikija