Zašto je trening visokog intenziteta bitan za tebe?

Ako redovito vje?ba?, ali osje?a? kao da ne napreduje? - ili ako tek kre?e? u svijet fitnessa i ?eli? najve?i povrat svog vremena - postoji pristup kojeg podr?ava i znanost i praksa: 

Trening visokog intenziteta - a glavni ?predstavnik? ovog na?ina treniranja je CrossFit trening. 

Visokointenzivni trening nije samo jo? jedan fitness trend. To je vrlo u?inkovit na?in za izgradnju snage, pobolj?anje izdr?ljivosti, izo?travanje mozga, pa ?ak i produljenje zdravstvenog vijeka.

Zato je CrossFit na tome izgradio cijelu svoju metodologiju. Najkra?a definicija CrossFita je:

Dinami?ni i razli?iti funkcionalni pokreti koji se izvode visokim intenzitetom.

?to to zna?i - i za?to je intenzitet prekretnica u tvom fitness putovanju.

Visokointenzivni trening izaziva kardiovaskularni i mi?i?ni sustav guraju?i te blizu tvojih granica. Ne radi se o stalnom davanju maksimuma ili natjecanju s drugima. Radi se o treningu na razini koja stvara prilagodbu .

Trening visokog intenziteta izaziva sna?ne reakcije u tijelu:

Pove?ana kardiovaskularna kondicija (VO? max)

Pobolj?an metabolizam i pobolj?ana osjetljivost na inzulin

Ve?i gubitak masti i razvoj mi?i?ne mase

Pobolj?ana kognitivna funkcija i raspolo?enje

Sporije starenje na stani?noj razini

CrossFit koristi visokointenzivni trening kao temelj metodologije. Ali CrossFit dodaje strukturu i svrhu kombiniraju?i intenzitet s raznoliko??u i funkcionalnim pokretom:

Razli?iti pokreti - Svaki dan treninga je druga?iji, ?to izbjegava stagnaciju, dodaje na zanimljivosti i privla?nosti treninga i gradi sveobuhvatnu kondiciju.

Funkcionalni pokreti - Vje?be opona?aju radnje iz stvarnog ?ivota: ?u?njeve, povla?enje, no?enje, skakanje, dizanje. Ovi pokreti vas treniraju za bolje funkcioniranje u svakodnevnom ?ivotu.

Visoki intenzitet - Tempo, optere?enje ili slo?enost prilago?avaju se kako bi bili prikladno izazovni za vas. Intenzitet je relativan, a ne apsolutan.

Ova kombinacija gradi snagu, otpornost i prilagodljivost. I to ?ini za puno manje vremena nego tradicionalne rutine u teretani.

Mnogi ljudi treniraju dosljedno - ali ne dovoljno intenzivno da bi potaknuli promjenu. Prolazi? kroz treninge bez pomicanja svojih granica, osje?a? se dobro ?to si se pojavio na treningu, ne di?e? te?ko i prolazi? kroz trening bez puno ?patnje? i misli? se ovo je dobro, ali s vremenom takav pristup ?esto rezultira frustracijom jer nema napretka.

Visokointenzivni trening je ono ?to pokre?e stvari. Prisiljava tvoje tijelo da se prilagodi: ja?i mi?i?i, pobolj?ani kapacitet plu?a, o?triji fokus. Po?inje? bolje funkcionirati u svakodnevnom ?ivotu - ne samo u teretani.

Najbolji dio? Ove promjene doga?aju se br?e nego s metodama niskog intenziteta.

Ovo je ?esta briga - i opravdana. Intenzitet bez strukture mo?e dovesti do izgaranja ili ozljeda. Zato je pravilno programiran i vo?en trening klju?an. Potreban ti je trener koji zna ?to radi da sigurno krene? podizati intenzitet.

U profesionalno vo?enoj CrossFit dvorani, visokointenzivni trening se uvodi postupno i sigurno:

Prvo tehnika pokreta - Nau?i kako se dobro kretati

Drugo dosljednost - Ponovi dobre obrasce kretanja iz treninga u trening

Intenzitet posljednji - Tek nakon ?to se uspostave prva dva parametra

Vje?be se prilago?avaju tvojoj trenutnoj razini kondicije. To zna?i da po?etnici i napredni sporta?i mogu trenirati rame uz rame - svatko radi na svojoj verziji treninga.

Visokointenzivni trening je ulaganje u dugoro?no zdravlje i neovisnost.

Studije su pokazale da visokointenzivni treninzi mogu:

O?uvati gusto?u kostiju u starosti

Pobolj?ati ravnote?u i smanjiti rizik od pada

Izo?triti kognitivne funkcije i za?tititi od neurodegeneracije

Podr?ati zdravu razinu ?e?era u krvi, kolesterola i krvnog tlaka

Smanjiti upalu i biolo?ke markere starenja

Drugim rije?ima: ne trenirate samo da biste izgledali ili se osje?ali dobro sada. Trenirate da biste bolje starili.

Jo? jedna ogromna prednost visokointenzivnog treninga? ?tedi vrijeme.

Budu?i da su treninzi kratki i sna?ni, ne mora? provoditi sate u teretani da bi vidjela rezultate. Tri do pet 45-minutnih treninga tjedno ?esto je dovoljno za zna?ajan napredak.

Zato visokointenzivni funkcionalni trening posebno dobro funkcionira za zaposlene profesionalce, roditelje i sve koji poku?avaju uravnote?iti fitness sa stvarnim ?ivotom.

Visoko-Intenzivni trening pru?a vi?e od dobrog znojenja. Donosi trajne promjene - fizi?ki, mentalno i metaboli?ki.

Ne mora? biti u formi da bi zapo?eo/la. Samo treba? krenuti. Mi smo ti to maksimalno olak?ali jer na na?em prvom susretu samo pri?amo! :) ?elimo te upoznati i saslu?ati da bi napravili najbolji plan za tebe. Javi nam se za besplatni uvodni razgovor (po?alji poruku na mail crossfitboxv@gmail.com) i saznaj kako CrossFit poma?e ljudima svih profila da treniraju sa svrhom, sigurno pomi?u svoje granice i osje?aju se bolje.