5 najčešćih pogrešaka kod CrossFit početnika i kako ih izbjeći
1. Previ?e kila i prebrzo
Iako je cilj CrossFit treninga razviti snagu i raditi intenzivno, to je proces do kojeg se dolazi postepeno.
Pogre?ka: Jedna od naj?e??ih gre?aka kod po?etnika je kad poku?avaju ubrzati ovaj proces. To vidimo kada po?etnik poku?ava raditi trening s prevelikim optere?enjem ili u ?elji da se natje?e s drugima radi prebrzo za svoje trenutne sposobnosti.
Kako izbje?i: Tijelo se treba pripremiti na izazov koji predstavlja CrossFit trening i zato u na?oj dvorani imamo uvodni proces od 90 dana s puno 1 na 1 treninga gdje te vodimo korak po korak u tvom po?etku treniranja CrossFit-a. Najgora stvar za po?etnike je da odmah krene? s grupnim CrossFit treningom.
2. Nedovoljno obra?anje pa?nje na tehniku
Pogre?ka: U ?elji za brzim rezultatima, mnogi zanemaruju pravilnu tehniku izvo?enja vje?bi, ?to mo?e dovesti do ozljeda.
Kako izbje?i: Fokusiraj se na tehniku prije brzine i te?ine. U po?etku radi s manjim optere?enjima ili bez optere?enja dok ne usavr?i? formu. Pitaj trenera za povratne informacije ili sudjeluj u dodatnim radionicama gdje se temeljito prolazi tehnika najizazovnijih pokreta.
3. Nedovoljno obra?anje pa?nje na prehranu
Pogre?ka: Mnogi CrossFit po?etnici ne prilagode svoju prehranu pove?anoj fizi?koj aktivnosti, ?to mo?e ote?ati oporavak i postizanje ciljeva.
Kako izbje?i: Prehrana je klju?na za postizanje optimalnih rezultata. Fokusiraj se na unos dovoljno proteina za izgradnju mi?i?a, slo?enih ugljikohidrata za energiju i zdravih masti za oporavak. Razmisli o konzultaciji s nutricionistom koji mo?e prilagoditi plan prehrane tvojim potrebama i ciljevima. U CrossFit XV-u imamo u timu i nutricionisticu i troje Precision Nutrition trenera koji ti mogu pomo?i sa savjetom ili 1 na 1 radom na prehrani.
4. Uspore?ivanje s drugima
Pogre?ka: CrossFit se ?esto prakticira u grupi, pa po?etnici lako padnu u zamku uspore?ivanja s iskusnijim kolegama. Ovo mo?e uzrokovati frustraciju i prebrzo pove?anje optere?enja u ?elji da se stignu ostali u grupi ili zbog nelagode jer ti jedini/a radi? bez optere?anja.
Kako izbje?i: Sjeti se da je CrossFit putovanje individualno i da je napredak razli?it za svakoga. Fokusiraj se na svoj napredak i postavi realne ciljeve koji odgovaraju tvojoj kondicijskoj razini. Ne gledaj druge kao ?to ni oni ne gledaju tebe i uspore?uj se samo sa svojim prethodnim rezultatima.
5. Zanemarivanje mobilnosti i istezanja
Pogre?ka: Po?etnici ?esto preska?u zagrijavanje i istezanje misle?i da nije toliko va?no, ?to mo?e rezultirati uko?eno??u ili ozljedama.
Kako izbje?i: Uvijek se zagrij prije treninga i odvoji vrijeme u danu za istezanje. Mobilnost je bitna za prevenciju ozljeda i dugoro?ne rezultate. Uklju?i vje?be mobilnosti u svoju rutinu kako bi pobolj?ao/la fleksibilnost i opseg pokreta.
Izbjegavanjem ovih pogre?aka i fokusiranjem na tehniku, prehranu, oporavak i vlastiti napredak, po?etnici ?e imati bolji start u CrossFitu i u?ivati u najboljem i najzanimljivijem treningu dugi niz godina! Ako ?eli? krenuti na siguran na?in uz trenera koji te vodi klikni ovdje i rezerviraj besplatni razgovor s nama https://crossfitxv.com/free-intro/
