Kako zapravo izgleda CrossFit trening?
Kad ljudi razmi?ljaju o CrossFitu, naj?e??e vide ono ?to je ?najglasnije? na internetu: WOD-ove, intenzitet i znoj
.
Ali to je samo mali dio pri?e.
Iza svakog kvalitetnog CrossFit treninga stoji cijeli proces:
struktura, zagrijavanje, tehnika, prilagodba i jasna namjera.
U ovom tekstu provest ?u vas kroz to?no ono ?to se ne vidi na Instagramu
, ali ?ini sve razliku.
1. Za?to je trening zanimljiv i za?to ljudi ostaju godinama?
Da bi ljudi dosljedno trenirali godinama, trening mora biti zanimljiv
.
CrossFit je poseban upravo zato ?to se treninzi konstantno mijenjaju ? svaki dan donosi ne?to novo, malo druga?ije, izazovnije.
Tu je i ogroman socijalni element
.
Mnogima je trening rijetki trenutak dana kada se povezuju, smiju, dijele uspjehe i izazove.
I to je jednako va?an dio procesa kao i fizi?ki rad.
2. ?to je ?whiteboard brief??
Prije svakog treninga imamo kratko okupljanje ispred plo?e ? whiteboard brief
.
To je 2?3 minute gdje trener:
- obja?njava ?to radimo
- za?to to radimo
- koji je cilj dana?njeg treninga
- na ?to trebamo paziti
- koju tehniku i tempo tra?imo
- provjerava ima li ozljeda ili ograni?enja
Brief je samo uvod , a sve se kasnije prolazi ponovno, detaljno i uz demonstraciju.
3. Kako izgleda prilago?avanje unutar grupe?
Iako cijela grupa prati istu strukturu , ne rade svi isti pokret. Prilagodba je sastavni dio treninga, i doga?a se stalno.
Kako znamo ?to tko treba?
Zato ?to prije ulaska u grupu prolazite:
- razgovor i upitnik
- uvodni 1-na-1 proces
- procjenu treniranja i mogu?ih bolova
Kad novi ?lan prije?e u grupu, treneri dobiju sve informacije: ?to mo?e, ?to ne mo?e, gdje su ograni?enja i na ?to trebamo paziti.
Primjer: ako netko ima bol u koljenu ? ne?e raditi skokove
.
Prona?i ?emo verziju koja je sigurna i koja omogu?ava napredak.
4. Kako izgleda generalno i specifi?no zagrijavanje?
Trening po?inje s generalnim zagrijavanjem : podi?emo temperaturu tijela, razgibavamo zglobove i radimo na mobilnosti.
Zatim prelazimo na specifi?no zagrijavanje , gdje:
- u?imo pokrete
- radimo pripremne vje?be
- korigiramo tehniku
- pripremamo tijelo za glavni dio treninga
Ako trener vidi da grupa treba jo? mobilnosti ili jo? poja?njenja ? dobije to. Ako sve te?e dobro ? idemo dalje.
Tek kad je grupa spremna, prelazimo na zavr?ni, intenzivniji dio (WOD) .
5. Primjer iz prakse: WOD interval
U jednom od nedavnih treninga radili smo intervale od 1:30 minute :
- prvo 20 toes-to-bar
- zatim maksimalan broj burpeesa do kraja intervala
Nakon toga slijedi 1 minuta odmora , pa novi interval.
A kako to izgleda za razli?ite ljude?
Toes-to-bar mo?e biti:
- doticanje ?ipke stopalima
- dizanje nogu ?to vi?e mo?e?
- dizanje koljena prema prsima
- trbu?njaci na podu
- trbu?njaci s potporom za stopala
Isto vrijedi i za burpee:
svatko radi verziju koja je sigurna i u skladu s njegovom razinom.
Jedan trening, jedan cilj ? ali razli?iti putevi do istog rezultata .
Zaklju?ak: CrossFit je strukturiran, siguran i personaliziran trening ? unutar grupe
CrossFit izgleda intenzivno, ali njegova snaga je u strukturi, pripremi i prilagodbi .
? generalno zagrijavanje
? specifi?no zagrijavanje
? u?enje pokreta
? individualne prilagodbe
? jasna namjera
? tek onda WOD
Ta kombinacija ?ini trening sigurnim, u?inkovitim i dugoro?no odr?ivim ? bez obzira trenira? li 10 godina ili si prvi put zakora?io u dvoranu.
Ako ?eli? trening koji se prilago?ava tebi , a ne obrnuto ? po?alji poruku na hej@crossfitxv.com i rado ?emo te provesti kroz uvodni proces.
