Božić - vrijeme radosti, slavlja i...odmaranja od treninga

U CrossFit XV-u u?imo vas da treniranje ne poznaje pauze. Ne treniramo "do ljeta", ne preska?emo trening ako je vani hladno ili ako pu?e, niti prestajemo s treningom u Prosincu. Nismo lu?aci, jasno nam je da je Bo?i? predivno vrijeme za veliki broj ljudi i poti?emo ?lanove da se dru?e, ali problem le?i u tome ?to ve?ina ljudi ne u?iva samo za Bo?i?.

Blagdanska sezona im traje tjednima, po?ev?i od ?e??ih okupljanja po?etkom prosinca, preko redovitih domjenaka, kulminiraju?i s Novom godinom. Ono ?to bi trebalo biti nekoliko dana u?ivanja ?esto se pretvori u 20-dnevni maraton preskakanja treninga i prejedanja. Nije ni ?udo da je sije?anjski povratak u dvoranu tako te?ak.

Evo u ?emu je stvar - odmor od treninga tijekom blagdanske sezone nije samo bezopasna zaobilaznica. To mo?e poremetiti mjesece napornog rada. Zbog toga poti?emo usvajanje na?ina razmi?ljanja o odr?avanju tijekom Bo?i?a. U Prosincu ne jurimo za velikim ciljevima; ve? radimo na tome da ostanete dovoljno aktivni da zadr?ite svoju trenutnu kondiciju.

Mnogi od nas o Bo?i?u razmi?ljaju kao o danu ili dva u?ivanja, ali u stvarnosti ? prosinac je prepun zabava, dru?enja, kasnih no?i i te?kih i slatkih obroka. Prije nego ?to se okrene?, tvoja rutina, snaga i motivacija izmi?u br?e nego ?to misli?. Navike koje si tako te?ko izgradio/la sad poprili?no lagano odlaze u drugi plan.

Kad izgubi? dosljednost, vra?anje u ritam u sije?nju ?ini se kao da kre?e? ispo?etka. I za svaki tjedan koji propusti?, uspon natrag postaje strmiji. Zato nagla?avamo treniranje s ciljem odr?avanja trenutnog stanja kao klju? za ?pre?ivljavanje? praznika.

Treniranje u svrhu odr?avanja je postavljanju realnog minimalnog standarda za sebe u ovom periodu. To bi moglo zna?iti smanjenje na dva ili tri treninga tjedno. Dva mogu biti u dvorani, jedan mo?e biti vikendom u prirodi. Cilj je jednostavan: odr?avaj svoje mi?i?e aktivnima, kardiovaskularni sustav anga?iranim i ? ?to je najva?nije ? odr?avaj svoju naviku vje?banja.

Zamisli to kao lagano pritiskanje ko?nica, a ne zaustavljanje uz ?kripu. Trening za odr?avanja poma?e ti da o?uva? napredak za koji si naporno radio/la. Trening za odr?avanje pomo?i ?e ti da nastavi? s ja?im treningom odmah nakon nove godine, s treningom koji te vodi prema tvojim ciljevima.

Preskakanje treninga tijekom praznika mo?e se ?initi kao mala ?rtva, ali u?inak mo?e biti zna?ajan:

Gubitak snage i izdr?ljivosti : Mi?i?i brzo slabe kad se ne koriste, a kardiovaskularna sposobnost opada jednako brzo.

Zaustavljanje momentuma : rezultati dolaze kad si dosljedan/na. Jednom kad prestane?, rastu mentalne i fizi?ke prepreke da ponovno krene?.?

Nezdrave navike se ponovno pojavljuju : Propu?teni treninzi ?esto dovode do lo?ih navika u prehrani i spavanju, stvaraju?i ciklus koji je te?ko prekinuti.

?to je pauza du?a, to je te?e ponovno krenuti. Zato je klju?no odr?avati osnovnu razinu aktivnosti, ?ak i ako se ne mo?e? dr?ati svoje uobi?ajene rutine

Ako si ti jedan ili jedna od onih koji ?e? uskoro re? ?ma vratit ?u se iza nove godine? neka te ovaj blog podsjeti da je ovo najgore vrijeme za prestati s treningom.

Jer ovaj mjesec uz sve radosti nosi i izazove?

Mo?da na poslu ima? odre?ene rokove i stres da sve dovr?i? do Bo?i?a.

Mo?da te to stavlja u isku?enje da vi?e boravi? vani nave?er i dru?i? se ?e??e nego si planirao/la jer si preoptere?en/a i treba ti ispu?ni ventil, zbog ?ega lo?ije spava? i svaki dan si sve vi?e i vi?e umoran/na i nema? energije za trening.

Hrana. 

Jo? hrane.

Domjenak.

Jo? jedan domjenak. 

Isku?enja u prehrani na svakom koraku i svakom dru?enju. 

Stres, darovi, zadnji tren tr?anje po velikim centrima uz brdo drugih ljudi uz osje?aj da nema? dovoljno vremena da sve obavi?. 

Ovo nije trenutak za prestati s treningom!

Ovo je sve ono za?to trenira?! 

Trening ?e ti pomo?i. 

Ako se ti ne pobrine? za sebe, nitko drugi ne?e to napraviti umjesto tebe.

Treniraj prilago?eno u odnosu na ina?e, odr?avaj svoje stanje, nek ti trening bude ispu?ni ventil i nek ti treniranje pomogne da jo? vi?e u?iva? tijekom ovog mjeseca!