7 razloga zašto je korisno imati više mišića
Za?to je bitno imati vi?e mi?i?a?
Kratki odgovor: Zato ?to je jako korisno za tvoje zdravlje.
Imaj na umu da ovdje ne pri?am o neprirodno velikim mi?i?ima. Ponekad ljudi prvo promisle na bodybuildere na steroidima kad ?uju rije?i ?vi?e mi?i?a?. Ne govorim o tome! Pri?am o tome da je korisno da ?obi?an?/prosje?an mu?karac ili ?ena dobije ne?to vi?e mi?i?a nego ?to trenutno ima s ciljem da bude zdraviji/a i aktivniji/a.
Puno ?lanova, a pogotovo ?lanica, na uvodnom razgovoru ka?e ?ne ?elim se nabildati?. Tada mi krenemo s pri?om da nije lako ?nabildati se?, puno ljudi poku?ava i to nije ni lagan ni brz proces. Ali jako je bitno pokriti drugi dio odgovora na ovo pitanje, ?to ?u danas poku?ati napraviti u ovom blogu. Jako je korisno za na?e zdravlje da dobijemo mi?i?nu masu u odnosu na po?etno stanje kad do?emo prvi put u dvoranu. Na uvodnom razgovoru radimo prvo mjerenje s Tanita vagom s kojom pratimo postotak masnog tkiva i mi?i?nu masu. ?esto ljudi ka?u da ?ele ?izgubiti par kila?, ali ako u tih par kila izgubimo vi?e mi?i?a nego masti, to nije idealna situacija za nas i zato moramo pratiti ne samo broj na vagi, nego i mi?i?nu masu i masno tkivo s ciljem da ako gubimo kilograme ve?inski gubimo masno tkivo dok zadr?avamo (ili dobivamo) mi?i?e.
?esto ?ujemo pri?u o debljini kao ogromnom problemu u cijelom svijetu, mo?da ste ?uli i statistike da su hrvati me?u najdebljim narodom u EU, ali manje se ?uje o sarkopeniji. Sarkopenija je sindrom koji ozna?ava gubitak mi?i?ne mase uz gubitak snage i funkcije.
Sarkopenija je ?e??a kod starije populacije, ali mnogi po?inje gubiti mi?i?nu masu ve? u svojim 30ima. ?tovi?e WebMD ka?e da neaktivni ljudi mogu izgubiti 3-5% mi?i?a u svakom desetlje?u nakon ?to navr?e 30 godina. ( https://www.webmd.com/healthy-aging/sarcopenia-with-aging )
3% mo?da ne zvu?i puno, ali ako ti je po?etna to?ka takva da nisi puno u ?ivotu trenirao/la i ako ti je mindset takav da se ?ne ?eli? nabildati? kad krene? s treningom, onda tih 3-5% mo?e biti problem jer gubi? i ono malo mi?i?a ?to ima?.
Ni?ta od svega ?to sam do sada napisao nije povezano s izgledom ve? isklju?ivo s funkcijom tijela. Ako nema? mi?i?e gubi? sposobnost za izvr?avanje odre?enih zadataka i pove?ava? rizik od ozljeda i lomova. S vremenom gubi? sposobnost za samostalni ?ivot. Ali postoji dobra vijest:
Trening s optere?enjem funkcionira u svakom trenutku bez obzira koliko imamo godina!
Kad smo mla?i mo?emo koristiti trening s optere?enjem da bi dobili mi?i?nu masu. Kad smo pro?li tridesete i dalji postoji mogu?nost da dodamo ne?to mi?i?a uz dobar trening i prehranu. Svakako ?to smo stariji trening s optere?enjem nam poma?e da usporimo negativne posljedice gubljenja mi?i?ne mase koja dolazi s godinama.
7 razloga za?to je korisno imati vi?e mi?i?a:?
- Vi?e mi?i?a ti poma?e u svakodnevnim zadacima - ako si ja?i/a, lak?e ?e ti biti podignuti i nositi dijete, pomaknuti komad namje?taja, ili jednostavno ustati iz kreveta, sa stolice ili s poda. Ne samo ?to ?e ti biti lak?e ve? ?e? imati i odre?eno samopouzdanje kad zna? da mo?e? raditi razne fizi?ke stvari bez ikakvih problema i bolova.
- Vi?e mi?i?a sprije?ava ozljede i bolove?ako su ti mi?i?i i kosti slabi, lak?e ih je ozlijediti. Slabi i neaktivni mi?i?i, lo? balans izme?u mi?i?a, ostavlja tvoje zglobove neza?ti?enima i onda dolazi do ozljeda koljena, ramena, vrata, kukova, le?a. Ako ima? vi?e mi?i?a mo?e? izbje?i cijeli niz bolova i ozljeda ?to ?esto ?ujemo i od samih ?lanova koji komentiraju kako jako brzo nestaju smetnje i bolovi u zglobovima kad krenu s treningom.
- Vi?e mi?i?a poma?e ti u odr?avanju zdrave tjelesne mase - ako ima? vi?e mi?i?a, tro?i? vi?e kalorija dok miruje?. Generalno kad ima? vi?e mi?i?a, aktivniji/a si, jer je zabavno koristiti mi?i?e ili kroz sport s prijateljima ili kroz planiranje i sli?ne aktivnosti zbog kojih ?e? te?e gomilati vi?ak kilograma.
- Vi?e mi?i?a poma?e u popravljanju posture ?to tako?er sprije?ava bolove?jesi li ikad vidio starije ljude koji su skroz izgubili posturu, imaju zaokru?ena ramena i izra?enu ?gobu? u le?ima? To je posljedica gubljenja mi?i?a. ?to misli? koliko je ugodno ?ivjeti u takvom tijelu? Nitko ne ?eli prolaziti kroz bol, a kamoli konstantno prisutnu bol u vratu i le?ima zbog gubitka posture. Vi?e mi?i?a ti mo?e pomo?i da podr?ava? svoje tijelo i sprije?iti ovakvo stanje zbog ?ega ?e? se osje?ati odli?no i bez bolova!
- Voli? se baviti sportom? Vi?e mi?i?a ?e ti pomo?i da ima? bolje rezultate i izvedbe u sportu / hobiju kojeg voli?. Bit ?e? sposobniji/a, br?i/a i ja?i/a.
- Mi?i? estetski dobro izgleda?nekoga nije briga za ovo, dok drugi stvarno cijene kako izgledaju s ne?to vi?e mi?i?a.
- Rad na razvoju mi?i?a ima koristi za mentalno zdravlje - studije sugeriraju da trening s optere?enjem mo?e pove?ati samopouzdanje i poma?e ljudima koji se bore s anksioznosti i stresom. Trening s prijateljima ili u grupi mo?e postati zabavno iskustvo gdje se socijalizira? s drugima.
Kao ?to vidi?, vi?e mi?i?a je korisno za tebe, a na? trening u dvorani ti mo?e puno pomo?i u tome.
Ako te zanima kako ti konkretno mo?emo pomo?i rezerviraj besplatni uvodni razgovor ovdje https://crossfitxv.com/free-intro/ i popri?aj s na?im trenericama bez ikakvih obaveza. Podijeli s nama svoje izazove i dat ?emo sve od sebe da ti pomognemo, ako ti mo?emo pomo?i uputit ?emo te na idu?i korak, ako ne mo?emo otvoreno ?emo to iskomunicirati s tobom!
