Što je “Funkcionalni Trening”?

Funkcionalni trening mo?e se poprili?no razlikovati od dvorane do dvorane. Jako ?esto novi ?lanovi koji nisu dugo (ili nikad) trenirali budu u strahu ?im vide rije?i ?funkcionalni trening?. Misle da je u pitanju intenzivan i naporan trening koji bi mogao biti prete?ak za njih. Tada se okre?u drugim varijantama za koje misle da su lak?e i prikladnije njihovom stanju. U ovom blogu ?u objasniti ?to je zaista funkcionalni trening i za?to je va?an za tebe!

Glavna poanta funkcionalnog treninga je da ti olak?a svakodnevni ?ivot. Pokreti koje koristimo na ovom treningu ?esto simuliraju pokrete koje svakodnevno radimo. Npr. ?u?anj je va?an funkcionalni pokret koji nam poma?e da se dignemo sa stolice ili WC-a. Isto vrijedi i za ?deadlift? koji nas u?i kako na siguran na?in podignuti ne?to s poda. Potisak iznad glave mo?e nam pomo?i da stavimo ili uzmemo stvari s police, dok nam no?enje te?kog tereta (vje?ba ?farmer carry?) simulira no?enja vre?ica spize iz du?ana.

Ovo su samo neki od primjera, postoji cijeli niz vje?bi koje radimo koje imaju prijenos u svakodnevni ?ivot. Npr. zamah s girjom u?i te da brzo otvori? kukove, ?to ti mo?e pomo?i da lak?e presko?i? lokvu vode ili da potr?i? da bi uhvatio/la autobus. Ovaj primjer mi je pao napamet ju?er dok sam gledao jednu mla?u osobu kako poku?ava potr?ati za busom. Iskreno sam bio u strahu da ne padne sam preko sebe koliko je to (ne)funkcionalno izgledalo.

Na?alost puno ljudi sve vi?e i vi?e gubi osnovne funkcije koje nam dolaze s ro?enjem, a jedan od glavnih razloga je ?to prestajemo koristiti ove pokrete. Nema vi?e igre u djetinjstvu i nema aktivnosti u odrasloj dobi pa je logi?no da ne?to ?to nam je u su?tini prirodno polako ?ezne, sve dok skroz ne ostanemo bez sposobnosti za izvo?enje ovih pokreta. ?esto se na ovo nadove?e bol zbog koje ljudi misle da je bolje da miruju i u kombinaciji s slabom prehranom i stresom, na putu smo prema razvijanju kroni?nih bolesti.

Zato je bitno da se pokrene? i zato je bitno da krene? na ?funkcionalni trening?. Naravno to opet ovisi o tvom cilju, ako ti je cilj zdravlje, dugovje?nost i samostalno funkcioniranje do kraja ?ivota onda je funkcionalni trening najbolji izbor za tebe. Ako ima? isklju?ivo estetske ciljeve onda je bodybuilding mo?da bolji izbor za tebe, isto tako ako te zanima samo jakost onda je powerlifting najbolji izbor. 

Evo i kratke usporedbe: 

Cilj bodybuilding treninga je pove?ati mi?i?nu masu uz uporabu cijelog niza sprava i pokreta koji izoliraju specifi?ne mi?i?e. Koristi se specifi?an broj setova, ponavljanja i odmora da bi potaknuli rast mi?i?a. Generalno se tra?i veli?ina i simetrija mi?i?a, a neke fitness domene poput kardiovaskularne izdr?ljivosti i  fleksibilnosti nisu visoko na listi prioriteta.  

Drugi primjer je ?Powerlifting?. Powerlifteri ?ele biti ?to ja?i u samo tri pokreta. Sve ?to rade rade s ciljem da podignu vi?e kilograma na ove tri vje?be: ?u?anj, deadlift i bench press. Zna se dogoditi da ?lanovi vide kako powerlifteri podi?u velike kila?e s pomalo savijenim le?ima pa pitaju u dvorani za?to toliko nagla?avamo ?ravna le?a? kod primjerice deadlift-a? U pitanju je kontekst i cilj, nama je cilj da ?lanovi funkcioniraju u idu?ih 20,30,40 godina, a ne da imaju najja?i deadlift na natjecanju. 

Cilj funkcionalnog treninga, ?ija je najpoznatija ina?ica CrossFit, je da pove?amo sveukupnu razinu fitnessa. Interesiraju nas SVE fitness domene.

Da bi popravili ukupnu razinu fitnessa, koristimo pokrete u kojima radi cijelo tijelo umjesto izoliranih pokreta, slobodne utege umjesto sprava, puno raznolikosti i treninge razli?itog trajanja (od kratkih, srednjih do dugih izazova), i razli?itog intenziteta. Ovi treninzi nisu nasumi?no odabrani, ali definitivno ne izgledaju kao klasi?ne rutine u teretani (npr. 3 seta po 10 ponavljanja u svakom treningu)

Evo 4 primjera razli?itih funkcionalnih treninga koji ?e ti pomo?i da popravi? svoju generalnu razinu fitnessa:

• Tr?i 5 kilometara.
• U 20 minuta, napravi ?to vi?e rundi, jedna runda sastoji se od: 5 zgibova, 10 sklekova, 15 ?u?njeva. 
• Napravi 5 rundi po 5 ponavljanja ?u?nja s optere?enjem, pove?avaj optere?enje dok god radi? sa savr?enom tehnikom. 
• Napravi 21-, 15-, 9- ponavljanja potiska s bu?icama i skoka na povi?enje.

Kad ovakva 4 treninga ukomponiramo kao dio trening plana u dvorani u kojoj se provodi funkcionalni trening onda zna? da ?e? s vremenom popravljati fitness domene kao ?to su:

1. kardiovaskularna izdr?ljivost
2. mi?i?na izdr?ljivost
3. jakost
4. fleksibilnost
5. snaga
6. brzina
7. koordinacija
8. agilnost
9. ravnote?a
10. preciznost

Dok gleda? listu ovih fitness domena postaje jasno da netko tko radi funkcionalni trening ima bolje ?anse da se lak?e sna?e u fizi?kim ?ivotnim izazovima van zidova dvorane jer te trening pripremio za to. 

Ovaj program tako?er ti mo?e pomo?i da izgubi? masno tkivo i oja?a? ?to je ?esti cilj. Naravno zdrava prehrana ?e biti jako bitan faktor kod ostvarivanja ovih ciljeva. Ovo je nevjerojatno mo?an i zabavan trening ?to kod puno ?lanova poma?e da se bolje nose sa svakodnevnim stresom.

Ovaj trening je definitivno za tebe ako prona?e? pravog trenera ili trenericu koji ?e te uvesti u ovaj svijet. Sre?om znam ih nekoliko koji ti mogu pomo?i ve? danas! Dok si ?itao/la primjere funkcionalnog treninga koje sam naveo mo?da su ti kroz glavu prolazila odre?ena pitanja. Npr. 5 zgibova i 10 sklekova? ?Ali ja ne mogu niti jedan zgib ni sklek?. ?to sad? 

Tu na scenu stupa kvalitetni trener, svaka vje?ba ima svoju regresiju i progresiju. Trener ?e ti pomo?i prona?i verziju vje?be koja je najsli?nija zgibu, ali koju ti mo?e? raditi, tako da trening ispunjava istu svrhu, a istovremeno si na putu da napravi? svoj prvi zgib i prvi sklek. 

Isto vrijedi i za ?u?anj s optere?enjem. Prvo mora? nau?iti raditi pokret tehni?ki pravilno prije nego krenemo dodavati optere?enje - trener ?e te nau?iti kako se rade sve vje?be. 

?to je s tr?anjem? ?esto rekreativci krenu u tr?anje bez zadovoljavanja odre?enih preduvjeta ili tr?e prebrzo da bi ostvarili neke od glavnih koristi koje mo?emo dobiti s ovakvim treningom. Trener ?e s tobom napraviti procjenu tvog po?etnog stanja i educirati te za?to bi ti ba? sporije tr?anje moglo vi?e koristiti. 

Skokovi na povi?enje? Ne?e? skakati na svom prvom treningu, postepeno ?emo do?i do toga. 

Svaki od navedenih treninga ima cijeli sistem pripreme prije samog treninga (zagrijavanje i aktivacija) kao i ?smirivanja? (cooldown) nakon treninga. Ne?e? sigurno do?i u dvoranu gdje ?e trener viknuti ?danas tr?imo 5km, kreni!? Ve? ?e trener uvijek s tobom u po?etku treninga raditi na pripremi tijela na izazove koji slijede uz puno vje?bi koje ?e ispravljati mogu?e disbalanse, popravljati fleksibilnost, ja?ati core, popravljati tehniku i sli?no. 

Kao ?to vidi? vrijednost trenera je nemjerljiva da bi ovaj trening funkcionirao za tebe. Zato smo osmislili uvodni proces u dvorani koji zapo?inje s besplatnim razgovorom. Zajedno radimo plan specifi?an za tebe i tvoje ciljeve i onda u 1 na 1 radu s trenerom provodimo plan i pratimo napredak. 

Kad pove?amo tvoju po?etnu razinu fitnessa i kad te nau?imo pravilno raditi vje?be, tek onda te polako uvodimo u grupu (ako ti je to cilj) gdje te i dalje vodi trener ili nastavljamo trenirati 1 na 1 ako ti je vi?e odgovarao takav na?in treniranja.

Ako nam se ?eli? priklju?iti ili ima? specifi?na pitanja rezerviraj besplatni uvodni razgovor ovdje https://crossfitxv.com/free-intro/ i provjeri kako ti mo?emo pomo?i.

Razgovor u prosjeku traje 30 minuta i ne obvezuje te na ni?ta, nemoj vi?e ?ekati nego napravi prvi korak sada!