Što je “Funkcionalni Trening”?

duda • February 5, 2026

Funkcionalni trening može se poprilično razlikovati od dvorane do dvorane. Jako često novi članovi koji nisu dugo (ili nikad) trenirali budu u strahu čim vide riječi "funkcionalni trening". Misle da je u pitanju intenzivan i naporan trening koji bi mogao biti pretežak za njih. Tada se okreću drugim varijantama za koje misle da su lakše i prikladnije njihovom stanju. U ovom blogu ću objasniti što je zaista funkcionalni trening i zašto je važan za tebe!


Glavna poanta funkcionalnog treninga je da ti olakša svakodnevni život. Pokreti koje koristimo na ovom treningu često simuliraju pokrete koje svakodnevno radimo. Npr. čučanj je važan funkcionalni pokret koji nam pomaže da se dignemo sa stolice ili WC-a. Isto vrijedi i za "deadlift" koji nas uči kako na siguran način podignuti nešto s poda. Potisak iznad glave može nam pomoći da stavimo ili uzmemo stvari s police, dok nam nošenje teškog tereta (vježba "farmer carry") simulira nošenja vrećica spize iz dućana.


Ovo su samo neki od primjera, postoji cijeli niz vježbi koje radimo koje imaju prijenos u svakodnevni život. Npr. zamah s girjom uči te da brzo otvoriš kukove, što ti može pomoći da lakše preskočiš lokvu vode ili da potrčiš da bi uhvatio/la autobus. Ovaj primjer mi je pao napamet jučer dok sam gledao jednu mlađu osobu kako pokušava potrčati za busom. Iskreno sam bio u strahu da ne padne sam preko sebe koliko je to (ne)funkcionalno izgledalo.


Nažalost puno ljudi sve više i više gubi osnovne funkcije koje nam dolaze s rođenjem, a jedan od glavnih razloga je što prestajemo koristiti ove pokrete. Nema više igre u djetinjstvu i nema aktivnosti u odrasloj dobi pa je logično da nešto što nam je u suštini prirodno polako ezne, sve dok skroz ne ostanemo bez sposobnosti za izvođenje ovih pokreta. Često se na ovo nadoveže bol zbog koje ljudi misle da je bolje da miruju i u kombinaciji s slabom prehranom i stresom, na putu smo prema razvijanju kroničnih bolesti.


Zato je bitno da se pokreneš i zato je bitno da kreneš na "funkcionalni trening". Naravno to opet ovisi o tvom cilju, ako ti je cilj zdravlje, dugovječnost i samostalno funkcioniranje do kraja života onda je funkcionalni trening najbolji izbor za tebe. Ako imaš isključivo estetske ciljeve onda je bodybuilding možda bolji izbor za tebe, isto tako ako te zanima samo jakost onda je powerlifting najbolji izbor.


Evo i kratke usporedbe:

Cilj bodybuilding treninga je povećati mišićnu masu uz uporabu cijelog niza sprava i pokreta koji izoliraju specifične mišiće. Koristi se specifičan broj setova, ponavljanja i odmora da bi potaknuli rast mišića. Generalno se traži veličina i simetrija mišića, a neke fitness domene poput kardiovaskularne izdržljivosti i fleksibilnosti nisu visoko na listi prioriteta.


Drugi primjer je "Powerlifting". Powerlifteri žele biti što jači u samo tri pokreta. Sve što rade rade s ciljem da podignu više kilograma na ove tri vježbe: čučanj, deadlift i bench press. Zna se dogoditi da članovi vide kako powerlifteri podižu velike kilaže s pomalo savijenim leđima pa pitaju u dvorani zašto toliko naglašavamo "ravna leđa" kod primjerice deadlift-a? U pitanju je kontekst i cilj, nama je cilj da članovi funkcioniraju u idućih 20, 30, 40 godina, a ne da imaju najjači deadlift na natjecanju.


Cilj funkcionalnog treninga, čija je najpoznatija inačica CrossFit, je da povećamo sveukupnu razinu fitnessa. Interesiraju nas SVE fitness domene.


10 Fitness Domena

Da bi popravili ukupnu razinu fitnessa, koristimo pokrete u kojima radi cijelo tijelo umjesto izoliranih pokreta, slobodne utege umjesto sprava, puno raznolikosti i treninge različitog trajanja (od kratkih, srednjih do dugih izazova), i različitog intenziteta. Ovi treninzi nisu nasumično odabrani, ali definitivno ne izgledaju kao klasične rutine u teretani (npr. 3 seta po 10 ponavljanja u svakom treningu)


Evo 4 primjera različitih funkcionalnih treninga koji će ti pomoći da popraviš svoju generalnu razinu fitnessa:

  • Trči 5 kilometara.
  • U 20 minuta, napravi što više rundi, jedna runda sastoji se od: 5 zgibova, 10 sklekova, 15 čučnjeva.
  • Napravi 5 rundi po 5 ponavljanja čučnja s opterećenjem, povećavaj opterećenje dok god radiš sa savršenom tehnikom.
  • Napravi 21-, 15-, 9- ponavljanja potiska s bučicama i skoka na povišenje.


Kad ovakva 4 treninga ukomponiramo kao dio trening plana u dvorani u kojoj se provodi funkcionalni trening onda znaš da ćeš s vremenom popravljati fitness domene kao što su:

  1. kardiovaskularna izdržljivost
  2. mišićna izdržljivost
  3. jakost
  4. fleksibilnost
  5. snaga
  6. brzina
  7. koordinacija
  8. agilnost
  9. ravnoteža
  10. preciznost


Dok gledaš listu ovih fitness domena postaje jasno da netko tko radi funkcionalni trening ima bolje šanse da se lakše snađe u fizičkim životnim izazovima van zidova dvorane jer te trening pripremio za to.


Ovaj program također ti može pomoći da izgubiš masno tkivo i ojačaš što je česti cilj. Naravno zdrava prehrana će biti jako bitan faktor kod ostvarivanja ovih ciljeva. Ovo je nevjerojatno moćan i zabavan trening što kod puno članova pomaže da se bolje nose sa svakodnevnim stresom.


Je li ovo trening za tebe?

Ovaj trening je definitivno za tebe ako pronađeš pravog trenera ili trenerjcu koji će te uvesti u ovaj svijet. Srećom znam ih nekoliko koji ti mogu pomoći već danas! Dok si čitao/la primjere funkcionalnog treninga koje sam naveo možda su ti kroz glavu prolazila određena pitanja. Npr. 5 zgibova i 10 sklekova? "Ali ja ne mogu niti jedan zgib ni sklek." Što sad?


Tu na scenu stupa kvalitetni trener, svaka vježba ima svoju regresiju i progresiju. Trener će ti pomoći pronaći verziju vježbe koja je najsličnija zgibu, ali koju ti možeš raditi, tako da trening ispunjava istu svrhu, a istovremeno si na putu da napraviš svoj prvi zgib i prvi sklek.


Isto vrijedi i za čučanj s opterećenjem. Prvo moraš naučiti raditi pokret tehnički pravilno prije nego krenemo dodavati opterećenje — trener će te naučiti kako se rade sve vježbe.


Što je s trčanjem? Često rekreativci krenu u trčanje bez zadovoljavanja određenih preduvjeta ili trče prebrzo da bi ostvarili neke od glavnih koristi koje možemo dobiti s ovakvim treningom. Trener će s tobom napraviti procjenu tvog početnog stanja i educirati te zašto bi ti baš sporije trčanje moglo više koristiti.


Skokovi na povišenje? Nećeš skakati na svom prvom treningu, postepeno ćemo doći do toga.


Svaki od navedenih treninga ima cijeli sistem pripreme prije samog treninga (zagrijavanje i aktivacija) kao i "smirivanja" (cooldown) nakon treninga. Nećeš sigurno doći u dvoranu gdje će trener viknuti "danas trčimo 5km, kreni!" Već će trener uvijek s tobom u početku treninga raditi na pripremi tijela na izazove koji slijede uz puno vježbi koje će ispravljati moguće disbalanse, popravljati fleksibilnost, jačati core, popravljati tehniku i slično.


Kao što vidiš vrijednost trenera je nemjerljiva da bi ovaj trening funkcionirao za tebe. Zato smo osmislili uvodni proces u dvorani koji započinje s besplatnim razgovorom. Zajedno radimo plan specifičan za tebe i tvoje ciljeve i onda u 1 na 1 radu s trenerom provodimo plan i pratimo napredak.

Kad povećamo tvoju početnu razinu fitnessa i kad te naučimo pravilno raditi vježbe, tek onda te polako uvodimo u grupu (ako ti je to cilj) gdje te i dalje vodi trener ili nastavljamo trenirati 1 na 1 ako ti je više odgovarao takav način treniranja.


Ako nam se želiš priključiti ili imaš specifična pitanja rezerviraj besplatni uvodni razgovor ovdje https://crossfitxv.com/free-intro/ i provjeri kako ti možemo pomoći.


Razgovor u prosjeku traje 30 minuta i ne obvezuje te na ništa, nemoj više čekati nego napravi prvi korak sada!

Kako započeti s treningom u CrossFit XV?

By CrossFit XV • June 15, 2026
The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Zašto ne možeš stati s jelom? Što šećer radi tvom mozgu

By CrossFit XV • June 9, 2026
The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Zašto te bole leđa — a nitko nije rekao da problem mogu biti tvoje patike

By CrossFit XV • June 7, 2026
Postoji jedna bitna stvar u funkcionalnom treningu o kojoj se rijetko govori. Ne govorimo o prehrani. Ne o programu. Ne o tehnici. Govorimo o patikama. Ili konkretnije: o krivim patikama. Temelj koji nitko ne vidi Zamislite kuću čiji je temelj pomaknut par centimetara. Izvana sve izgleda savršeno. Zidovi stoje. Krov drži. Ali godinama poslije, vrata se ne zatvaraju kako treba. Na zidovima se pojavljuju pukotine. I nitko ne zna odakle problem. Tijelo funkcionira isto. Ako stopalo nije stabilno, kuk se pomiče da kompenzira. Kad kuk kompenzira, leđa preuzimaju rad koji im ne pripada. Napetost putuje gore, kroz cijeli lanac. I na kraju, bol u vratu, bol u leđima, ili problemi s koljenom, koji naoko nemaju veze s obućom. Ali često imaju jer sve kreće od stopala. Moje iskustvo s barefoot patikama Prije nekoliko godina, odlučio sam isprobati barefoot patike za trening. Gledao sam video snimke. Sve je izgledalo logično. Bosi trk, prirodno kretanje, stopala koja rade kako bi trebala. Krenuo sam. I za tjedan-dva, počela me mučiti ahilova tetiva. Problem nije bila barefoot ideja. Problem je bio taj što moje tijelo, s 40+ godina, ima mehaniku trčanja koju je teško promijeniti u kratkom roku. Barefoot bi preporučio svakom roditelju, ali za djecu koja od malih nogu uče hodati bosa. Tada stopalo razvija prirodnu mehaniku. Kad odrasli krenu od nule, prijelaz mora biti postupan i strpljiv. Za liftove i stabilnost, barefoot princip ima smisla. Za trčanje i skakanje u CrossFitu, meni osobno nije odgovarao. I to me dovelo do pitanja koje bi trebalo biti standardni dio svakog fitness razgovora: koje patike stvarno trebam za vrstu treninga koji radim? Što se događa kad treniraš u krivim patikama Svaki dan vidim ljude koji dolaze na CrossFit trening u patikama za trčanje. Visoka spužvasta peta. Mekani đon. Namijenjeni amortizaciji udarca kod trčanja. I onda stanu ispod šipke i rade čučanj. I ta ista konstrukcija postaje problem. Nema stabilnosti. Tijelo improvizira. A improvizacija u pokretu pod opterećenjem, na duge staze, nije bezbolna. Isti problem imamo i ako su ti patike stare godinu i pol ili više. Đon je istrošen, potpora nestala, ali izvana još uvijek izgledaju solidno pa ih nosimo. Usporedba vodećih patika za CrossFit Probao sam skoro sve što postoji. Vivobarefoot je odličan za one koji žele maksimalni kontakt sa tlom i prirodni osjećaj stopala. Nulti nagib pete, tanka podloga, široki prostor za prste. Odlično za liftove. Ali prijelaz zahtijeva strpljenje, a za intenzivno skakanje i trčanje traži prilagodbu. No Bull je solidan za liftove i intenzivne treninge. Čist dizajn. Slabost mu je amortizacija pri trčanju i skakanju, gdje može biti neugodan. Nike Metcon 10 ima stabilnu petu za teške liftove, dovoljno fleksibilan za dinamične pokrete. Nike tvrdi da je Metcon 10 njihova najstabilnija i najtrajnija verzija do sada. Ima dosta sužen prostor za stopalo što može biti problem dugoročno. Reebok Nano X5 je petnaeesta iteracija jedne od najdugovječnijih CrossFit patika. Dobra stabilnost, širi prostor za prste nego prethodne verzije. Ako te boljelo stopalo u Nano X4, X5 je poboljšanje. Velites Hybrid 1.0 je moja osobna preporuka. Odlična kombinacija stabilnosti za teške liftove, širine u prednjem dijelu i dovoljne mekoće za trčanje i skakanje, po meni funkcionira bolje u CrossFit k ontekstu nego ostale opcije koje sam probao. Sad su i službeni CrossFit sponzor, što govori nešto o smjeru gdje brand ide. Kako znati da su ti patike problem Ako osjećaš nestabilnost u čučnju. Ako ti se peta kreće ili ne drži pri deadliftu. Ako te pri trčanju više smeta patika nego kondicija. Ako su ti patike stare više od godinu i pol i vidio si kako im đon izgleda. Vrijedi razmisliti o ulaganju u nove patike za trening. 

Glavna bitka u fitnessu nije koji program je bolji. Evo što jest.

By CrossFit XV • June 5, 2026
Zašto se toliko ljudi upiše u teretanu i nikad ne vidi rezultate — i što zapravo stoji između tebe i zdravlja koje zaslužuješ.

CrossFit je opasan? Ne, ali ovo je!

By CrossFit XV • May 23, 2026
često čujem ove rečenice

Ne treniramo za ljeto. Treniramo za život.

By CrossFit XV • May 16, 2026
Koliko je tvoj trening koristan za život van dvorane?

9 atributa našeg trening programa za bolju kvalitetu života

By CrossFit XV • May 7, 2026
3 glavna područja i ukupno 9 fizičkih atributa

Kako se naš pristup CrossFitu razlikuje od onoga što ljudi očekuju od CrossFit treninga

By CrossFit XV • April 6, 2026
Mi smo jedina CrossFit dvorana u Splitu i jedna od samo 2 u Hrvatskoj. Ali naš pogled na trening je poprilično drukčiji od onoga što ljudi često očekuju od CrossFita. Kroz 15 godina rada kao licencirani CrossFit trener u službenim CrossFit affiliateima, nagledao sam se istih obrazaca iz godine u godinu. CrossFit zna neke ljude potpuno povući unutra. Odjednom žele sve i žele odmah. I onda vrlo često — nestanu. Ne zato što su lijeni. Nego zato što ih je takav pristup prebrzo potrošio. Previše intenziteta, previše izazova, prerano. Zato mi u dvorani stvari radimo drukčije. Od početka aktivno radimo na tome da malo “primirimo” ljude i objasnimo im da je naš pristup CrossFitu temeljitiji, dugoročniji i da ima drukčiji konačni cilj. (dugovječnost) Ako se to nekome svidi — super. Kliknemo i gradimo to zajedno. Ako ne — i to je ok. Bolje da to odmah shvatimo, nego kasnije da obje strane budu frustrirane. Jer ako ti na CrossFit gledaš isključivo kao na natjecanje, vrlo vjerojatno ovo nije dvorana za tebe. Mi smo iz našeg programa maknuli pokrete koji imaju smisla na CrossFit natjecanjima, ali za veliku većinu ljudi nisu najbolji izbor unutar redovnog treninga. Tu spadaju, na primjer, butterfly zgibovi, sklekovi u stoju, muscle-upovi i zahtjevnije varijante olimpijskih dizanja. Ne zato što su ti pokreti loši. Nisu. Dapače — dobri su, zanimljivi i mi ih volimo. Ali za njih treba puno vremena, puno strpljenja i puno preduvjeta snage i kontrole da bi se radili dobro, sigurno i korisno unutar intenzivnog treninga. A iz mog iskustva, većina ljudi ne prođe taj proces kako treba, nego prebrzo pokušava raditi napredne stvari. I to na kraju rijetko završi dobro. Dugo smo i mi slijedili klasičan CrossFit princip programiranja: “Programiraj za najbolje, skaliraj za ostale.” U jednom trenutku shvatili smo da to za nas više nema smisla. U dvorani imamo oko 200 članova. Od toga točno 2 osobe mogu zahtjevne pokrete izvoditi sigurno, tehnički jako dobro pod intenzitetom. I zato smo odlučili da nećemo programirati za dvije osobe — nego ostalih 198 ljudi. A onda ćemo trening po potrebi otežati za njih 2! To se pokazalo kao puno bolji pristup. Ljudi češće dolaze na trening. Brže i bolje napreduju u snazi. Trening je težak, ali te ne "zgazi" na način da ne možeš doći sutra. I tako članovi dugoročno ostaju u treningu. S vremenom možda netko od njih poželi naučiti i izazovnije pokrete. To je skroz ok. Ali sve u svoje vrijeme. A to vrijeme se najčešće mjeri u godinama, a ne u mjesecima. Zato smo zaključili da je za većinu novih ljudi puno korisnije da vrijeme u dvorani ulažu u ono od čega će najbrže imati stvarnu korist: - čučanj - mrtvo dizanje - press - osnovne varijante povlačenja, nošenja i stabilizacije To su pokreti kroz koje gradimo snagu. I ono što je važno za nas — čak i potpuni početnik može relativno brzo osjetiti i vidjeti koristi takvog rada. Da to isto vrijeme trošimo na, recimo, učenje snatcha, prošlo bi jako puno vremena prije nego bi ta osoba taj pokret radila dovoljno dobro da joj on stvarno služi za razvoj snage. A u tom periodu smo već mogli razviti snagu na drugi način — brže, jednostavnije i korisnije za člana. Nama je najvažnije da ljudi: - dolaze redovito - postanu jači - kreću se bolje - ne ozljeđuju se - treniraju održivo i mogu tako trenirati godinama Jer to je naš cilj za svakog člana u dvorani - ne da 3 miseca leti po dvorani i onda nestane - nego da 3, 5 ili 10 godina i dalje trenira s nama!

Zašto uspješni ljudi biraju osobni trening

By CrossFit XV • April 4, 2026
U startu Osobni trening može bit pitanje podrške i stvaranja rutine. Znači ti što imaš dogovoren termin kojeg ne želiš propustiti jer te trener u dvorani čeka. To može biti dovoljno motivirajući faktor za nekog. Ali kad su u pitanju visoko uspješni ljudi to je rijetko glavni razlog jer oni već imaju razvijen sklop u glavi da ispunjavaju "zadatke" u svom rasporedu - poput dolaska na trening. Više je u pitanju činjenica da ne žele prepustiti rezultate slučaju. U CrossFit XV primjećujem zanimljiv obrazac: ljudi koji se odluče za rad s trenerom 1 na 1 često su najorganiziraniji u dvorani. To su: poduzetnici, menadžeri, roditelji s punim rasporedima Ljudi koji već funkcioniraju na visokoj razini. Ono što ih razlikuje nije manjak discipline zbog čega im treba trener — nego odluka da ne improviziraju kada je u pitanju zdravlje. Visoko uspješni ljudi grade sustave u svakom dijelu života: prate rezultate, analiziraju i prilagođavaju strategiju Kad ulažu u osobni trening, samo primjenjuju isti princip na svoje tijelo. Ljudi koji rade na visokoj razini razumiju jednu stvar: vrijeme je ograničeno. Zato: u poslu angažiraju stručnjake, u financijama koriste savjetnike i ne pokušavaju sve napraviti sami. Ista logika vrijedi i za trening. Umjesto: gubljenja vremena lutanjem kroz programe na internetu, zapinjanja na istim točkama, rizika od loše tehnike Biraju strukturirano vodstvo. Vrijednost nije samo u treningu, nego u: i skustvu trenera iza njega, jasnoj svrsi svake vježbe, promišljenom napretku Struktura pobjeđuje motivaciju Visoko uspješni ljudi znaju da motivacija varira. Ne vode posao na temelju: “imam li danas volje za ovo?” Ne vode ni obitelj tako. Isto vrijedi i za trening. Kod osobnog treninga: termin je definiran, plan je jasan, ciljevi su postavljeni unaprijed Nema svakodnevnog razmišljanja: što ću danas raditi i j e li ovo dovoljno Za ljude koji donose puno odluka svaki dan — ovo nije ograničenje, nego olakšanje. U svijetu visokih performansi sve se mjeri: prihod, učinkovitost, rezultati Zato pristup treningu bez mjerenja nema smisla. Osobni trening uvodi sustav gdje trener prati tvoj napredak Kad napredak stane: analizira se situacija. Odluke se donose na temelju podataka. Uspješni ljudi razmišljaju dugoročno Jedna od glavnih razlika: visoko uspješni ljudi razmišljaju u godinama, ne u tjednima. Ne zanima ih samo: kako izgledati za 2 mjeseca Nego: kako stalno imati više energije i kako se kretati bez bolova i biti funkcionalan dugoročno. Jer: - snaga = neovisnost - mišićna masa = metaboličko zdravlje - kondicija = dugovječnost To se ne događa slučajno. To se gradi. Osobni trening tada postaje produžetak načina na koji već žive! Zašto ostaju na osobnom treningu Jer donosi predvidive rezultate: - snaga raste - energija se poboljšava - problemi se rješavaju na vrijeme Zdravlje postaje nešto što se vodi i na čemu se aktivno radi —a ne nešto što se “dogodi” samo od sebe. Zaključak Visoko uspješni ljudi ne biraju osobni trening jer moraju. Biraju ga jer: cijene vrijeme žele strukturu traže mjerljive rezultate razmišljaju dugoročno žele imati kontrolu nad procesom. Jer kad primijeniš isti standard koji imaš u poslu na svoje zdravlje — rezultati više nisu slučajnost.

Zašto radimo početnu procjenu i postavljanje ciljeva?

By duda • February 5, 2026
Svi novi članovi započinju svoj put u našoj dvorani s besplatnim uvodnim razgovorom. Razgovor nam služi za početnu procjenu. Procjena nije test forme ili polaganje ispita, to je razgovor gdje pokušavamo dobiti kontekst tvog života i tvojih okolnosti. Što gledamo? – Povijest: ozljede, godine (ne)aktivnosti, stres, posao, san – Navike: koliko se krećeš, koliko sjediš, kako jedeš, kako se oporavljaš? – Odnos prema treningu: strah, prijašnja loša iskustva, očekivanja – Zašto je netko došao (često skriveno iza “želim smršaviti”) Na osnovu tvojih odgovora na ova i slična pitanja, dobijemo sliku o tebi po kojoj radimo najbolji mogući plan za tebe i tvoje treniranje. Kad kreneš s treningom u našoj dvorani, prvi treninzi nam služe kao tjelesna procjena stanja. Gledamo kako se krećeš, učimo koja su tvoja ograničenja i potencijalne kompenzacije koje radiš. Sve to nam služi samo kao informacija po kojoj možemo korigirati tvoj plan. Fokus je na: zdravlju, dugovječnosti i funkcionalnosti da se možeš normalno kretati, trenirati i živjeti bez boli Ne prodajemo “six pack”, nego: energiju kontinuitet osjećaj da se bolje nosiš sa izazovima života Goal setting: postavljanje ciljeva Ne pomažemo ljudima koji imaju ciljeve poput: “–10 kg u 10 tjedana” Fokus nam je na ponašanju i navikama koje će postepeno voditi prema tvojim ciljevima, bez forsiranja i pritiska. Primjer mini cilja kojeg postavljamo s članovima na razgovoru: “Dolaziti 2–3x tjedno bez preskakanja treninga iduća 3 mjeseca”