Kako ostvariti rezultat koji želiš?
Kad ljudi pri?aju o svom zdravlju i ciljevima, naj?e??e govore stvari poput:
?? ?elim smr?aviti 10kg.
???????? ?elim smanjiti stres.
??????????? ?elim otr?ati 5km ispod 30min.
Ovo su primjeri ciljeva baziranih na kona?nom ishodu - ciljevi s fokusom na odre?eni rezultat.
OK je pri?ati o ciljevima na ovaj na?in?u nekom opu?tenom razgovoru s prijateljima.
Ali nije idealno razmi?ljati ovako ako zaista ?eli? ostvariti napredak prema svom cilju!
Nije dovoljno samo ?eljeti odre?enih ishod...
Za?to?
Zato jer mi (naj?e??e) nismo u kontroli kona?nog ishoda.
Mo?da ima? jasnu viziju svog cilja i svu motivaciju na sv?jetu za krenuti - ali onda:
- Projekt na poslu preuzme tvoj ?ivot.
- Dijete ti prolazi kroz razne krize tijekom odrastanja.
- Posao ti se zatvori 2 GODINE zbog Covida.
- Ne mo?e? vi?e spavati zbog stresa.
- Koljeno te krene boliti kod tr?anja.
I tvoj cilj jednostavno nestane...?
Sad mo?da razmi?lja? kako nisi uspio/la i krivi? sebe...
Ali nisi ti kriv/a. Jednostavno ?ivot zna biti jako izazovan i ?esto ne ?eli sura?ivati s nama.
"Ako je sve van moje kontrole? kako da uop?e ostvarim nekakav napredak?"
Postavi ciljeve fokusirane na odre?enom pona?anju!
Ovakvi ciljevi fokusirani su oko odre?enih POTEZA koje mo?e? napraviti danas! Npr. Jedi sporije na idu?em obroku, ili oti?i u ?etnju od 15 minuta nakon obroka!
S obzirom da ima? PUNO vi?e kontrole u ovom slu?aju u odnosu na gornji ovakvi ciljevi su puno efikasniji!
Evo ti dva primjera kako da okrene? cilj baziran na ishodu u cilj fokusiran na pona?anju!
Primjer 1
Cilj baziran na ishodu: Smanjiti ?e?er u krvi
Cilj baziran na pona?anju: Oti?i u 20min ?etnju svaki dan
Primjer 2
Cilj baziran na ishodu: Popraviti odnose s partnerom
Cilj baziran na pona?anju: Zakazati ?date night? 1x tjedno?
?to napraviti?
Postavi ciljeve bazirane na pona?anju?DANAS.
? Napi?i ishod koji ?eli?. (Npr. Smr?aviti 10kg)
? Zatim, napi?i neke od vje?tina za koje misli? da ?e ti biti potrebne da bi ostvario taj ishod (npr. Pripremanje obroka unaprijed)
? Idu?e, napi?i koje je to pona?anje koje mo?e? napraviti danas koje ?e ti pomo?i izgraditi ove vje?tine (npr. Kupiti i oprati borovnice i staviti ih u posudicu gdje lako mogu uliti jogurt i imam spreman doru?ak ili me?uobrok)
? Poku?aj ponavljati ovo pona?anje (u gornjem primjeru, mo?da ?e? kupiti dovoljno vo?a u nedjelju i pripremiti posudice za doru?ak ili snack za cijeli tjedan)
Gotovo je sigurno da ne?e? stalno slijediti svoj plan sa 100% to?nosti. To je ok, napredak nikad ne ide u ravnoj liniji prema smjeru kojem te?i?. Uvijek na putu do?u prepreke, bitno je dugoro?no se kretati u smjeru koji si zamislio/la.
Ali ako se fokusira? na pona?anja, a ne samo ?smr?aviti 10 kila?, mo?e? usmjeriti svoju pozornost na dio koji mo?e? kontrolirati.
To je na?in kako ?e? ostvariti sjajne stvari dugoro?no!
